La péri-ménopause et la ménopause marquent une transition hormonale majeure dans la vie d’une femme. En effet, la péri-ménopause intervient souvent après 45 ans et cela se voit sur la peau et les cheveux. Concrètement, la production d’œstrogènes ovariens commence à diminuer et impactent directement votre peau et vos phanères (cheveux et ongles). Or, la péri-ménopause précède la ménopause de 3 à 5 ans et c’est un moment qui peut être très inconfortable pour les femmes. De fait, la qualité de vie peut en être impactée : entre bouffées de chaleur, insomnie, prise de poids, perte de cheveux et une peau qui se marque et se relâche, ça fait beaucoup à gérer !
Pas de panique, à tout problème, une solution, vous pouvez traverser cette période en conservant la densité de vos cheveux et une belle qualité de peau. Alors, suivez le guide !
Comprendre la transition hormonale : le début d’un nouveau cycle de beauté
La ménopause est une période tout à fait normale de la vie, au même titre que l’adolescence. En effet, cette phase est marquée par l’arrêt de vos fonctions de reproduction. Elle intervient en moyenne vers l’âge de 51 ans et se caractérise par l’arrêt des menstruations durant au moins 12 mois.
Ce n’est pas la fin du monde, mais bien le début d’une autre vie sans le stress de tomber enceinte. Cependant, pour certaines d’entre nous, ce changement radical peut être mal vécu et donner l’impression de ne plus avoir de place dans notre société jeuniste. C’est bien sûr totalement, car la vie ne s’arrête pas à 50 ans, loin de là. Si toutefois, vous êtes fortement impactée par cela, consulter votre médecin qui vous apportera des réponses concrètes et saura vous orienter si nécessaire.
La production d’œstrogène diminue fortement
Donc, pour en revenir à nos moutons, votre corps va progressivement diminuer la production d’œstrogènes. Cette diminution entraîne une accélération des signes du vieillissement cutané et d’autres troubles comme les bouffées de chaleur par exemple. Or, les œstrogènes jouent un rôle clé en stimulant les fibroblastes, responsables de la production de collagène, d’élastine et d’acide hyaluronique. Ainsi, leur diminution conduit à des modifications structurelles profondes de votre épiderme et de votre derme.
Impact de la ménopause sur la peau : que se passe-t-il vraiment ?
Perte de Collagène : Comment Lutter contre le Relâchement Cutané ?
La peau perd environ 30 % de son collagène durant les cinq premières années suivant la ménopause. De fait, cette réduction spectaculaire provoque une perte progressive de tonicité et d’élasticité. Ce qui a pour effet, l’amincissement et l’atrophie de la peau, l’apparition de nouvelles rides et l’accentuation du relâchement cutané (comme les bajoues).
Sécheresse Cutanée et Démangeaisons : Retrouver une Hydratation Profonde
La carence hormonale est aussi responsable d’une xérose cutanée (peau sèche et rugueuse) dans beaucoup de cas. En effet, l’acide hyaluronique diminue aussi dans vos tissus et c’est un actif bien connu pour retenir l’eau. D’ailleurs, il est aussi utile pour maintenir votre barrière cutanée en pleine santé. Or, sa diminution amène une déshydratation et une sécheresse qui peut elle-même amener à des démangeaisons importantes.
Attention à l’Hyper-androgénie : Acné, Peau Grasse et Hirsutisme à la Ménopause
Bien que la sécheresse cutanée soit un symptôme fréquent, il est essentiel de rappeler que la peau mature n’est pas nécessairement sèche. La ménopause est caractérisée par une hyper-androgénie relative. Cela signifie que votre taux de testostérone (hormone masculine) peut être plus élevé que vos hormones féminines.
En effet, la testostérone est présente naturellement chez les femmes, mais elle est largement inférieure aux œstrogènes et à la progestérone avant la ménopause. Ainsi, avec la diminution drastique des hormones féminines au moment de la ménopause, le taux de testostérone n’est plus compensé.
Cette hyper-androgénie relative peut se manifester par :
- De l’acné : Les déséquilibres hormonaux peuvent engendrer une peau à la fois sèche et acnéique.
- Une peau parfois plus grasse (si la progestérone continue de stimuler la production de sébum).
- Une hyper-pilosité (Hirsutisme) : Le duvet peut se transformer en poils plus drus sur des zones comme le menton ou la lèvre supérieure.
D’autres manifestations incluent les taches brunes (troubles de la pigmentation), les troubles vasculaires (points rubis) et l’aggravation d’une rosacée. Ainsi, peau mature ne veut pas forcément dire, peau sèche. C’est pour cette raison que je trouve inapproprié d’uniformiser les soins de la peau mature, car chacune d’entre nous conserve ses spécificités. D’ailleurs, si vous le souhaitez, je vous invite à lire mon article sur les types de peau et les états de peau.
Ménopause et Cheveux : Solutions pour la Chute et l’Amincissement Capillaire
Les follicules pileux sont également sensibles aux œstrogènes et subissent changements importants.
L’altération Capillaires :
Au moment de la ménopause, il arrive que la densité et de l’épaisseur des cheveux diminuent. Loin d’être systématique, c’est un signe qui doit vous alerter, afin de prévenir une perte plus conséquente.
Alopécie androgénétique :
Il s’agit d’une chute de cheveux associée au début de la ménopause. Attention, la perte quotidienne de cheveux est tout à fait normale lorsqu’elle n’excède pas 50 à 100 cheveux environ.
En réalité, le cheveu a un cycle de vie, il pousse durant approximativement trois ans, puis entre en phase de repos et enfin, il tombe, car il est mort. Donc pas d’inquiétude, il est normal de perdre un peu des cheveux tous les jours.
En revanche, une chute très abondante doit vous amener à consulter un dermatologue.
Tous ces changements peuvent avoir un impact émotionnel significatif. Mais rassurez-vous, de nombreuses solutions existent pour reprendre le contrôle et s’épanouir dans cette nouvelle décennie.
Le Plan Global Anti-Âge : Les 3 Piliers pour Préserver son Capital Beauté
Prendre soin de sa peau et de ses cheveux en période de transition nécessite une approche globale. En effet, vous devrez combiner, hygiène de vie, soins ciblés et options thérapeutiques.
Pilier 1 : Nutrition et Hygiène de Vie : Le Booster Interne Peau et Cheveux
L’hygiène de vie est fondamentale pour prévenir l’intérieur :
Soigner votre alimentation et hydratez-vous suffisamment :
Adoptez une alimentation riche en antioxydants : fruits et légumes doivent être sur la table tous les jours. Ensuite, consommez des acides gras oméga 3 (poissons gras, huiles de lin). En effet, ils aident à maintenir la fonction de barrière de la peau. Je trouve que la supplémentation en Oméga 3 est intéressante, car il n’est pas toujours évident d’avoir son compte avec l’alimentation seule. J’utilise pour ma part de l’huile de Lin de la marque Weight World.
Enfin, hydrater vous suffisamment : buvez environ 1,5 litres d’eau par jour. Si vous êtes plutôt de la team « j’oublie de boire », pensez à prendre avec vous une gourde pour siroter toute la journée.
Pratiquez une activité physique et soignez votre sommeil :
L’exercice régulier et une bonne qualité de sommeil diminuent le stress et améliorent la qualité des tissus. D’ailleurs, je vous encourage à lire ma série d’articles sur le sommeil ainsi que mon article sur le Pilates.
Éviter les facteurs aggravants :
le tabac et l’alcool
Ce n’est pas nouveau, le tabac et l’alcool accélèrent le vieillissement cutané. Il est donc très important de consommer de l’alcool avec modération et si possible d’arrêter le tabac.
Les rayons UV
L’exposition excessive au soleil fragilise et assèche davantage la peau. De surcroît, elle favorise les taches pigmentaires, les cancers cutanés et accélèrent fortement le vieillissement des cellules cutanées. La protection solaire (UVB et UVA) est donc un incontournable, qu’elle soit physique (chapeau, lunette, vêtements) et/ ou chimique : les écrans solaires.
Pilier 2 : Routine Dermo-Cosmétique Spécifique : Les Actifs Ciblés (Rétinol, AH, Vitamine C…)
La routine de soin doit être régulière et adaptée, en privilégiant le trio : Nettoyer, Hydrater, traiter.
| Zone / types de peau | Objectif Principal | Actifs Recommandés (Topiques) | Quand l’appliquer ? | Proposition |
|---|---|---|---|---|
| Peau sèche/Rides | Stimuler le renouvellement cellulaire et l’hydratation. | Rétinol et dérivés (Rétinaldéhyde) : Stimulent le collagène et les fibres élastiques. | Soir | Rétinoïdes : les meilleurs crèmes et sérums du marché. |
| Acide Hyaluronique (AH) : Pour retenir l’eau dans les tissus. | Matin et/ou Soir | La lotion Gokujyun premium d’hada labo avec plusieurs poids d’acide hyaluronique. | ||
| Vitamine C : Anti-oxydante, photo-protectrice et stimule la production de collagène. | Matin | Sérum à la vitamine C de Colibri Skincare. | ||
| Peau Grasse/Acnéique | Agir sur l’inflammation et les microkystes. | Crèmes spécifiques à base de rétinoïdes, rétinaldéhyde et / ou niacinamide (Vitamine B3). | Soir | Sérum au rétinol et niacinamide de Satin Naturel. |
| Corps (Xérose) | Compenser la sécheresse et restaurer la barrière cutanée. | Nettoyants surgras, laits ou baumes hydratants à base de glycérine, céramides, acides gras et/ou urée (5 à 10%). | Quotidien | La crème visage et corps de Mixa à 10 % d’urée. |
Les suppléments oraux tels que, les isoflavones de soja, les lycopènes, la vitamine C, la vitamine E et l’huile de poisson ou de lin (oméga-3) ont également montré des bénéfices pour améliorer la profondeur des rides.
Pilier 3 : Options Médicales : Quand faut-il envisager le traitement hormonal (THM) ?
Le Traitement Hormonal de la Ménopause (THM) est considéré comme une solution efficace pour soulager les symptômes climatériques. Concernant la peau, son action favorable est reconnue (in vitro) pour la stimulation du collagène, de l’acide hyaluronique et l’amélioration de la fonction barrière.
- Le THM diminue la sécheresse et les rides.
- Il peut être proposé si les problèmes de peau (grasse/acnéique) s’accompagnent d’autres symptômes (bouffées de chaleur, fatigue, etc.).
- Pour l’Alopécie ménopausique, la prise en charge peut inclure le minoxidil à 2% ou, dans les cas plus sévères, la greffe de cheveux.
- Pour l’Hyperpilosité, les lasers épilatoires ou les traitements anti-androgènes prescrits par un dermatologue sont des options.
Il est impératif que toute décision concernant le THM soit prise après une évaluation individualisée des risques et des bénéfices avec un médecin généraliste ou un gynécologue.
La ménopause n’est qu’une étape dans la vie d’une femme.
La péri-ménopause et la ménopause sont des étapes naturelles, et si l’impact sur la peau et les cheveux est réel, il n’est en aucun cas une fatalité.
En adoptant une approche globale (nutrition, protection solaire, actifs ciblés comme le rétinol et la Vitamine C), vous disposez des meilleurs outils pour maintenir la fermeté et l’éclat de votre peau ainsi que la densité de vos cheveux.
N’oubliez jamais que la meilleure solution est celle qui est personnalisée. Prenez le temps de consulter votre dermatologue et gynécologue pour un bilan sur mesure afin de faire de cette nouvelle phase de vie, une période d’épanouissement et de beauté durable.
Et vous, êtes-vous concernée par cette phase de la vie d’une femme ? Partagez votre expérience et inscrivez-vous à la newsletter pour recevoir tous mes articles.
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