Dans mon précédent article intitulé : Le Pilates : une fontaine de jouvence pour votre corps et votre peau, je vous ai expliqué les bienfaits de ce sport. Dans ce nouvel article, j’aborde donc la manière d’intégrer le Pilates au Quotidien, pour vous créer une routine bien-être globale.
Le Pilates au quotidien est la garantie d’un apaisement dans nos vies parfois agitées. Donc, si vous vous sentez stressé(e) et que vous ne savez pas comment trouver un équilibre, le Pilates pourrait être votre solution. Ce sport a pour but de renforcer votre posture, détendre les muscles trop crispés par le stress ou les mauvaises positions et renforcer les muscles qui en ont besoin. Cette pratique est à l’origine une méthode créée par Joseph Pilates et elle aidait les blessés de guerre à se remettre en travaillant la force de leurs muscles et leurs postures. Le Pilates peut donc être un bon allié des personnes qui présentent des douleurs au dos par exemple. À condition bien sûr d’être accompagné par un professeur, c’est ce que nous allons voir ensemble.
Dans cet article, je vous explique les fondements du Pilates, comment l’intégrer dans sa routine quotidienne et les clés pour des résultats durables. Alors, c’est parti, pour changement de vie qui va vous apporter un bien-être incroyable.
Les Six Concepts Fondamentaux du Pilates : La Base d’une Pratique Consciente et Efficace
Concentration : L’esprit au cœur du mouvement
La concentration est primordiale pour le Pilates, car vous devez réaliser des mouvements tout en inspirant et expirant, de manière codifiée. Ainsi, les mouvements se réalisent en conscience et la qualité est préférée à la quantité.
Or, la concentration, nécessaire pour réaliser des mouvements parfaits, favorise la présence mentale et réduit, de fait, le stress en réduisant le cortisol sanguin. Votre corps est plus détendu et votre esprit se calme. Donc, votre peau est plus oxygénée comme pour toute pratique sportive et plus belle grâce à la réduction du cortisol.
Contrôle : Maîtriser son corps, ne pas le subir
En Pilates, le contrôle de chaque mouvement est primordial. Maîtrisez chaque phase, de l’initiation à la fin, en engageant activement vos muscles avec une lenteur consciente. D’ailleurs, ce contrôle total gaine vos muscles en profondeur, maximisant l’efficacité de chaque exercice.
De plus, vous agissez pour votre sécurité en évitant les mouvements brusques et incontrôlés, sources potentielles de blessures. Enfin, vous vous concentrez sur la maîtrise, vous renforcez votre conscience corporelle et votre confiance. Tout ceci contribue à votre bien-être général qui se reflète sur la santé et l’éclat de votre peau.
Centrage : Le caisson abdominal, pilier de la force et de la stabilité
Le centrage, c’est l’activation du « core » (transverse, abdominaux profonds, plancher pelvien) comme point de départ de tout mouvement.
En fait, vous devez maintenir une colonne vertébrale neutre et engager les abdominaux en rentrant le ventre.
Un centre fort soutient une bonne posture et améliore la respiration et la circulation.
Fluidité : L’harmonie du mouvement continu
La fluidité est le fait de réaliser des mouvements liés, sans saccades, avec une transition douce entre les phases. D’ailleurs, elle est aussi liée aussi au contrôle du mouvement.
Contrairement à une simple préparation physique, le Pilates est considéré comme une danse du corps. En fait, l’enchainement des mouvements doit être fluide et naturel.
La fluidité favorise une meilleure coordination et une sensation de bien-être corporel, réduisant les tensions qui peuvent se manifester dans votre corps. Vous vous sentez détendu(e), dans un bien-être intense.
Précision : L’exactitude au service de l’efficacité
La précision est le placement correct du corps comme condition sine qua non pour un exercice réussi. De ce fait, vous devez être parfaitement positionné pour effectuer l’exercice en toute sécurité pour votre corps. Les mouvements de Pilates allient mobilité et stabilité du caisson abdominal (cors).
Il est très important pour les personnes débutantes ou douloureuses, qui se sentent en difficulté dans leur pratique, de prendre des cours avec un instructeur diplômé pour éviter de se blesser. Toutefois, si vous êtes déjà à l’aise avec ce genre d’exercice, vous pouvez débuter avec des cours en ligne, mais rester vigilant sur le placement de votre corps.
La précision minimise les compensations et assure un travail musculaire optimal, contribuant à une meilleure tonicité générale.
« Quelques exercices bien pensés, proprement exécutés lors d’une séquence équilibrée, vaudront toujours des heures de mouvements forcés, faits négligemment ou encore exagérés. »
Joseph Pilates
Respiration : Le moteur et le rythme du mouvement
La respiration en Pilates est spécifique, car elle engage le périnée et le transverse, avec une expansion thoracique.
La respiration est un des fondements essentiels du Pilates parce qu’il accompagne et amplifie chaque exercice.
Une respiration profonde et consciente oxygène le corps et réduit le stress. De ce fait, elle favorise l’état de relaxation du corps et de l’esprit, mais ce n’est pas tout, elle favorise aussi une meilleure régénération cellulaire, ce qui a un impact positif sur votre peau.
Le Pilates au quotidien : Commencer en douceur
Cours en Studio : L’apprentissage guidé et personnalisé
Les avantages des cours en studio :
- Un accompagnement parfaitement adapté à vos besoins spécifiques.
- Une correction de vos postures en direct par l’instructeur
- Le levier motivationnel du groupe.
- L’accès à des machines de Pilates comme le « reformer« . Machine qui a un certain coût si vous souhaitez l’acheter pour votre domicile.
Les inconvénients des Studios :
- Les horaires moins flexibles
- Le nombre de séances par semaine souvent moins importante
- Des séances plus longues, ce qui peut décourager.
- Peu de studio en campagne
Choisissez un studio adapté à votre niveau, n’hésitez pas à poser des questions et à faire un essai gratuit. De même, vous pouvez essayer plusieurs Studios pour trouver celui qui vous convient.
Cours en Ligne : flexibilité et accessibilité à domicile
Les avantages des cours en ligne :
- Une variété de types de Pilates
- Des horaires plus flexibles
- Une pratique hyper personnalisée
- Un coût souvent plus abordable
- la motivation du coach instructeur qui vous attend pour votre séance
Les inconvénients des cours en ligne :
- Pas d’accès aux machines
- Des séances qui restent longues (un instructeur ne fait pas de séance de 20 min).
- L’équipement informatique doit être bons
- La connexion internet doit être performante
- La correction des postures est moins facile.
Sélectionner des instructeurs qualifiés et soyez vigilants sur votre posture.
Applications et Vidéos : La pratique autonome et à la demande
Les avantages des applications ou vidéo.
- Grande flexibilité des horaires (parfait pour certaines professions dont les horaires changent souvent)
- Large choix de pratiques du Pilates
- Large choix de temps de séances (courte ou longue)
- Pratique quotidienne possible
- Peu onéreux voir gratuit (youTube)
- un simple smartphone vous permet d’accéder aux séances.
Les inconvénients des applications et vidéos
- Pas de correction de postures par un instructeur
- pas d’accès à des machines
- la motivation peut diminuer dans le temps
- pas de séances adaptées à vos besoins spécifiques
Commencez par des programmes pour débutants, restez focus au début sur la compréhension de chaque mouvement et arrêtez-vous si vous ressentez un vrai inconfort. Vous devez ressentir l’effort mais pas de douleur.
Pilates au quotidien : Quelques minutes suffisent
Mini-Séances de Pilates quotidien : maxi effet !
Mini, oui, mais costaud ! Tout d’abord, sachez que les conseils que je vous donne, ont fonctionné pour moi mais peuvent ne pas vous correspondre. En effet, certaines personnes préfèrent faire une ou deux séances de sport durant plus d’1H00 et d’autres préfèrent en faire en petite quantité tous les jours. Je suis de la deuxième team, je préfère en faire quasiment tous les jours en petites séances de moins de 30 mn plutot qu’une fois par semaine 1H30. De plus, cela dépend de l’emploi du temps de chacun.
J’ai commencé le Pilates il y a environ 2 ans après des années de pratiques de Yoga au quotidien. J’ai eu envie de diversifier mon activité physique. Ainsi, je me suis intéressée au Pilates pour aller plus loin dans les entrainements et en faire une pratique complémentaire au yoga.
J’ai toujours pratiqué le Yoga chez moi, avec une cassette VHS au départ (ça ne me rajeunit pas tout ça !) puis avec YouTube et aussi des livres d’exercices. C’est donc, tout naturellement, que j’ai commencé la pratique du Pilates à la maison avec une chaine YouTube que je vous recommande dans mon article précédent sur ce sujet.
Cela correspond parfaitement à mon mode de vie où mes horaires peuvent changer facilement. De surcroît, j’apprécie de réaliser mes exercices chez moi, à mon rythme et en fonction de mes envies.
Chaine You Tube « Move with Nicole »
J’aime réaliser des séances courtes, ce qui m’a permis d’introduire le Pilates au quotidien dans ma routine de journée.
Depuis que je pratique entre 15 et 30 minutes tous les jours, je me sens mieux dans mon corps et je suis assidue.
Je n’ai plus de douleurs au dos et je suis aussi plus détendue.
Pilates au quotidien : adaptez vos séances à votre emploi du temps
Si vous commencez à chambouler tout votre emploi du temps pour le Pilates, vous risquez de vous en dégouter rapidement. La pratique ne doit pas vous demander trop d’effort pour l’intégrer dans votre quotidien. Il est donc primordial de trouver la solution qui va s’adapter au mieux à votre emploi du temps.
Pour ma part, je trouve que le plus facile pour être régulière et avoir des résultats, c’est de se créer une routine quotidienne. En fait, j’ai déjà ma routine de soins du visage matin et soir, et bien, j’ai introduit le Pilates de la même façon dans ma vie. C’est donc naturellement que, J’ai choisi de faire du Pilates le matin juste après le petit déjeuner en famille. Je me consacre ce temps au même titre que de prendre ma douche, ou de faire ma routine de soins de la peau.
En général, je choisis ma séance en fonction de mon énergie du moment. Je réalise souvent des séances intermédiaires ou avancées, mais j’ai commencé par des vidéos pour les débutants durant les premiers mois. Lorsque j’ai du temps, je fais 30 minutes de séance et parfois je ne fais que 15 minutes. Je ne me mets pas de pression, c’est fonction de mon état du jour. Je n’en fais pas le week-end en général.
C’est donc devenu pour moi une « bonne obligation » avant de commencer ma journée, je me sens très détendue après cet effort et je ne pourrais plus me passer de la sensation de bien-être que cela me procure.
Le Pilates au quotidien : les Accessoires à utiliser
Le principal accessoire qu’il est necessaire d’avoir pour une séance est le tapis de Yoga, dont je vous parle dans mon précédent articles et qui doit être très stable et non glissant.
Ensuite, il vous faut une tenue adaptée comme un legging, une brassière ou un t-shirt près du corps par exemple.
Amazon propose des tenues a prix corrects et qui sont très bien pour cette pratique.
Les accessoires de base pour le Pilates
Il existe des accessoires pour le Pilates, mais je n’en utilise pas pour l’instant. D’ailleurs, je trouve qu’il est déjà possible d’avoir des séances très complètes sans accessoires.
Mais si vous le souhaitez, vous avez des vidéos de séances avec poids, ou ballon ou cercle, sur la chaine YouTube « move with Nicole ».
Pilates au quotidien : persévérance et bien-être global
Pourquoi la Régularité Fonctionne : Le cercle vertueux du Pilates quotidien
Alors, pourquoi s’efforcer d’intégrer le Pilates au quotidien ?
La réponse réside dans le cercle vertueux qu’instaure cette régularité. Ainsi, jour après jour, de courtes séances contribuent à la création d’habitudes saines et profondément ancrées, rendant la pratique de plus en plus naturelle.
Sur le plan physique, vous observerez un renforcement musculaire progressif et durable, vous offrant une meilleure posture et plus de force au fil du temps.
Mais les bienfaits ne s’arrêtent pas là : la pratique régulière agit comme un antidote au stress. En fait, elle favorise une réduction continue du stress et une amélioration de la gestion de vos émotions.
De surcroît, cette action apaisante se répercute également sur votre peau, grâce à une amélioration progressive de la circulation sanguine et lymphatique, essentielle pour un teint plus éclatant.
Enfin, la régularité affine votre conscience corporelle et vous aide à mieux comprendre et à prévenir les éventuelles douleurs chroniques. En somme, faire du Pilates une habitude quotidienne est un investissement holistique pour votre bien-être.
Astuces pour maintenir la motivation et la persévérance : faire du Pilates un plaisir durable
Pour maintenir l’élan et la motivation dans votre pratique du Pilates au quotidien passe par quelques astuces simples, mais efficaces. Commencez par vous fixer des objectifs simples, réalisables et adaptés à votre personnalité et votre quotidien et notez vos progrès.
Inutile de viser une heure de pratique quotidienne dès le départ si cela risque de vous décourager rapidement. Allez-y doucement sur les objectifs, car c’est la clé pour les atteindre et cultiver un sentiment de satisfaction.
Ensuite, trouvez un moment fixe et agréable dans votre journée pour pratiquer. En tant qu’êtres d’habitudes, instaurer une routine rassurante facilite l’ancrage de cette nouvelle pratique.
Pour éviter la monotonie, variez les exercices et les types de séances. Explorer de nouveaux mouvements permet de solliciter différents muscles, d’accélérer vos progrès et de conserver l’enthousiasme. D’ailleurs, n’hésitez pas à suivre vos progrès, en notant vos sensations physiques et mentales, ou même en prenant des photos de temps en temps pour visualiser les changements.
Enfin pour plus de plaisir et de soutien, envisagez de pratiquer avec un ami, que ce soit en ligne ou en présentiel. Enfin, n’oubliez pas de vous récompenser pour les étapes franchies, car chaque petit pas compte sur le chemin d’un bien-être durable.
Le Pilates au quotidien : un investissement à long terme pour votre bien-être
En conclusion, considérez le Pilates au quotidien non pas comme une simple routine d’exercices, mais comme un véritable investissement à long terme pour votre santé. Ainsi, cette méthode douce et profonde a le potentiel de transformer votre bien-être global, agissant pour un corps sain, un esprit équilibré et une peau éclatante.
Je vous encourage vivement à commencer dès aujourd’hui, même par de courtes séquences, en vous appuyant sur les six concepts fondamentaux que nous avons explorés. Souvenez-vous que la clé pour des bénéfices durables réside dans la progressivité et la régularité.
Je vous garantit des résultats, car je les vois sur mon corps, mon mental et ma peau. Après une séance, je me sens plus calme, apaisée et je travaille mieux ensuite. Mon corps garde sa force et certaines douleurs s’effecent progressivement.
D’ailleurs, Joseph Pilates disait : » Le changement de condition vient par le mouvement et c’est le mouvement qui guérit. »
Et si le Pilates ne vous tente pas, le Yoga pourrait bien être une autre option.
N’hésitez pas à partager vos propres stratégies d’intégration du Pilates dans votre quotidien et vos ressentis dans les commentaires ci-dessous. Votre expérience pourrait inspirer d’autres à emprunter ce chemin vers un épanouissement complet.
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