Vous vous demandez sûrement comment le Pilates peut être une fontaine de Jouvence ?
Le but de cet article est justement de vous démontrer que, pour avoir une belle peau, les cosmétiques seuls ne suffisent pas. Nous aspirons tous à vivre notre vie sous les meilleurs auspices, mais doit-on uniquement s’en remettre à la génétique ou à la bonne fortune ? Je ne le pense pas. Vieillir est une réalité et même un privilège, lutter contre est, à mon avis, une entreprise vouée à l’échec. Mais nous pouvons vieillir en santé et en beauté si nous le souhaitons. Nous pouvons prendre soin de nous dès le plus jeune âge pour conserver un corps et un esprit fonctionnels très longtemps.
Le Pilates est une méthode qui permet de garder un corps en bon état grâce à des exercices doux et contrôlés. Mais quel rapport avec la peau ? La peau est l’organe du corps qui exprime votre état intérieur. Le bien-être intérieur se reflète à l’extérieur. En intégrant la méthode Pilates dans votre quotidien, vous verrez des effets bénéfiques sur votre corps, votre mental et aussi sur votre peau.
Je vous explique tout dans cet article, des bienfaits du pilates à ses origines en passant par le lien entre le Pilate et l’état de votre peau. Alors c’est parti pour un tour d’horizon d’une méthode qui séduit de plus en plus de personnes dans le monde.
Le Pilates : bien plus qu’une simple méthode d’exercice
Qu’est-ce que le Pilates ?
Le Pilates est un système d’activité physique développé au début du XXe siècle par Joseph Pilates. Lui-même appelait sa méthode « Contrology » (contrologie en français), car elle utilise l’esprit pour contrôler les muscles, particulièrement ceux du tronc ou caisson abdominal. La méthode Pilates se pratique avec un tapis avec ou sans accessoires ou à l’aide d’appareils.
Les 4 objectifs de la méthode Pilates
Le Pilates a pour objectif global d’améliorer ou de restaurer les fonctions physiques d’une personne. Joseph Pilates est persuadé qu’un style de vie « moderne » (mauvaise posture, respiration incorrecte, exercices ignorant les muscles posturaux…) est un élément qui participe de façon déterminante à une santé fragile … D’ailleurs, sa méthode vise à corriger ces déséquilibres de manière douce, mais efficace.
Pour ce faire, Joseph Pilates vise 4 objectifs principaux :
- Développer ses muscles profonds
- Améliorer sa posture
- Équilibrer sa masse musculaire
- Assouplir ses articulations
Les exercices sont effectués sans hâte, mais avec une précision parfaite.
Les six principes fondamentaux du Pilates
- Concentration : elle est nécessaire pour exécuter parfaitement chaque exercice.
- Contrôle : il permet de se muscler en profondeur et en conscience sans risquer une blessure.
- Centrage du caisson abdominal : La colonne vertébrale doit être en position neutre et les abdominaux rentrés.
- Fluidité : Chaque mouvement est fluide, mais sans précipitation (ni trop rapide, ni trop lent).
- Précision : la posture et les mouvements s’exécutent avec précision pour en obtenir tous les bénéfices.
- Respiration : l’inspiration et l’expiration sont au centre de cette méthode. Ils accompagnent les mouvements pour profiter des bienfaits de chaque exercice.
On pourrait penser que le Pilates, c’est pour les personnes du 3ᵉ âge, car les mouvements sont lents. Détrompez-vous ! Certes, les mouvements s’effectuent lentement et avec contrôle. Mais ils engagent les muscles profonds, qui interviennent dans l’équilibre postural et le maintien de la colonne vertébrale. Les grands sportifs utilisent d’ailleurs le Pilates pour limiter leur temps de récupération et éviter les blessures. En réalité, ce sport convient à tout âge.
La méthode rééquilibre les muscles, en renforçant ceux trop faibles et en décontractant les muscles trop tendus… L’accent mis sur le bon alignement de la colonne et le maintien d’une bonne posture générale contribue à un travail en profondeur. De plus, la pratique régulière des exercices permet d’assouplir les muscles moteurs qui en ont besoin, de masser les organes internes et de favoriser la circulation sanguine.
L’histoire du Pilates : des origines à la popularité mondiale
Le Pilates est une méthode développée par Joseph Pilates qui est né en Allemagne en 1883. Au début, il appelle sa méthode « Contrology » car elle se base sur le contrôle mental des muscles du corps, surtout au niveau du tronc. Joseph Pilates était un enfant chétif qui souffrait de nombreux problèmes de santé. Son père était gymnaste médaillé de haut niveau et sa mère naturopathe. C’est très certainement dans cet environnement que Joseph Pilates s’intéresse au sport, au mouvement et aux méthodes naturelles et douces pour développer sa santé physique et mentale.
Le développement de la méthode durant la Première Guerre mondiale.
À l’âge adulte, il est déjà athlétique et pratique la boxe et enseigne l’autodéfense en Angleterre. La Première Guerre mondiale éclate alors qu’il est encore en Angleterre. Il est fait prisonnier en tant qu’étranger « ennemi » puisqu’il est Allemand. Il se retrouve sur l’ile de Man et c’est là-bas qu’il commence à développer sa méthode. En effet, il aide ses compatriotes malades à retrouver la santé par des exercices de Gymnastique. Rapidement, son potentiel est repéré et il est envoyé dans l’hôpital de l’ile où il rééduque les soldats blessés. Pour l’anecdote, il utilisa même les ressorts des lits d’hôpitaux pour la rééducation des blessés de guerre, ce qui lui inspirera son célèbre Reformer. Le Reformer est un appareil clé du Pilates qui utilise un système de ressorts et de poulies pour fournir une résistance variable et permettre une grande variété d’exercices visant le renforcement musculaire et l’amélioration de la flexibilité.
Les années New-Yorkaises
Après la guerre, Joseph Pilates continua à affiner sa méthode. Il travaille avec des danseurs en Allemagne avant d’émigrer à New York en 1923 avec sa femme Clara, une infirmière. Ensemble, ils fondent leur studio et enseignent la « Contrology », qui gagne rapidement en popularité auprès des danseurs new-yorkais, séduits par sa capacité à accélérer la guérison des blessures et à renforcer les muscles tout en préservant la souplesse. Des figures emblématiques comme Martha Graham et George Balanchine deviennent des adeptes et envoient leurs élèves.
Les disciples de la méthode Pilates
Joseph Pilates meurt en 1967 et laisse derrière lui une méthode qui, bien que peu répandue de son vivant, se perpétue par ses élèves. C’est ainsi que le « Pilates » se diffuse à travers le monde entier, via ses disciples de la première heure. Le Pilates se pratique au sol avec ou sans accessoires, ainsi qu’avec les machines originales de Pilates comme le Reformer et la Cadillac. Aujourd’hui, la méthode continue d’évoluer et trouve sa place dans des domaines variés, du fitness à la rééducation.
Pour en savoir plus sur la méthode Pilates
Joseph Pilates explique sa méthode en détail dans ses deux ouvrages :
Encyclopédies du Pilates
Blandine Montagnard est très connue pour avoir popularisé la méthode Pilates. Elle a un studio sur Paris où elle donne des cours :
- STUDIO PILATES BLANDINE MONTAGARD
- 11 rue CARNOT (au fond de la cour à droite)
- 94270, KREMLIN BICETRE
Ce Livre est le meilleur lorsque l’on s’intérésse au Pilates. Il est facile à lire et très précis sur les exercices.
Les bienfaits du Pilates : un impact global sur votre être
Un corps plus fort et plus souple : les bienfaits physiques du Pilates.
- Renforce les muscles profonds (le centre appelé aussi « core »)
- Améliore la posture et l’alignement corporel.
- Augmente la flexibilité et la mobilité articulaire.
- Développe l’équilibre et la coordination.
- Soulage les douleurs dorsales et articulaires.
L’esprit se transforme : Les bienfaits mentaux du Pilates
- Réduit le stress et de l’anxiété grâce à la concentration et à la respiration.
- Améliore la conscience corporelle et la présence (aspect méditatif de la méthode).
- Augmente la concentration et la clarté mentale.
- Procure un sentiment général de bien-être et d’énergie.
Une peau qui rayonne de santé : Les bienfaits pour l’épiderme
- Améliore la circulation sanguine et favorise un teint plus éclatant.
- Stimule le drainage lymphatique et aide à réduire les gonflements et les toxines.
- Oxygène les cellules de la peau grâce à une respiration profonde.
- Réduit le cortisol circulant pourvoyeur de stress, ce qui impacte positivement la peau.
Le lien corps-esprit-peau : quand le bien-être intérieur se reflète à l’extérieur.
Très souvent, votre peau vous indique que vous êtes fatigué (e) ou que vous êtes malades, ou encore, si vous êtes une femme, que vous allez avoir vos règles. En effet, elle est le baromètre de votre état intérieur. Donc si votre corps ou votre esprit ne sont pas en grandes formes, il y a fort à parier que des imperfections, des rougeurs ou encore des irritations vont pointer le bout de leur nez. De ce fait, j’ai appris, avec les années, que les cosmétiques ne suffisent pas, car il faut aussi traiter votre bien-être global. C’est là qu’intervient le sport et plus particulièrement le Pilates.
Le stress et le cortisol : un ennemi de la peau
Vous le savez sûrment déja, le cortisol est l’hormone du stress par excellence. Lorsque vous subissez un stress, qu’il soit physique ou psychologique, vous sécrétez davantage de cortisol qui va influer sur tout votre organisme.
En effet, le cortisol lorsqu’il est secrété dans votre corps va influer sur :
La production de collagène de type 1
Le cortisol inhibe la synthèse de collagène de type 1 par plusieurs mécanismes complexes. Et, pour rappel, le collagène est un tissu de soutien de votre peau. Or, on le sait, la diminution du collagène dans la peau est inexorable avec l’âge et participe au vieillissement cutané. Donc, trop de cortisol accélère ce processus, et vous en conviendrez, ce n’est pas ce que l’on recherche.
Mais ce n’est pas tout, car le cortisol va aussi dégrader plus vite le collagène existant. C’est la double peine !
Le retard de cicatrisation
Autre effet peu sympathique d’un niveau trop élevé de cortisol dans le sang, le retard de la cicatrisation des plaies .
La dégradation du derme
Une exposition prolongée à des niveaux élevés de cortisol, a un effet de dégradation du derme. Ce qui se manifeste par une diminution des propriétés mécaniques de la peau. Le résultat est une peau qui devient plus fine, plus sensible, le teint est terne et l’acné peut se manifester également.
Cette dégradation liée au cortisol produit des effets similaires au vieillissement cutané. Et enfin, cerise que le gâteau, plus les cellules de notre épiderme vieillissent, plus elles sont sensibles au cortisol, ce qui freine encore davantage la production de collagène. Un vrai cercle vicieux !
En résumé, le stress peut entraîner une augmentation du cortisol, qui à son tour peut avoir des effets délétères sur la peau. D’abord en diminuant la production de collagène, ensuite en retardant la cicatrisation, enfin en contribuant à la dégradation du derme. Ces effets sont semblables au vieillissement cutané.
Pour en savoir plus, cette étude scientifique permet de comprendre les effets du cortisol sur l’épiderme.
Le Pilates comme antidote au stress : un cercle vertueux
Le stress, ennemi d’une peau radieuse
Vous avez donc compris que le stress a un impact sur votre santé globale et sur votre peau. Toutefois, il est important de rappeler que le stress est souvent physique, car on a trop souvent tendance à le réduire à des causes psychologiques. Ainsi, le froid de l’hiver, par exemple, crée un stress physique chez moi. D’ailleurs, je mets généralement un certain temps à m’habituer à des températures très basses et ma peau réagit rapidement avec des imperfections. Il est donc vain d’imaginer vivre une vie sans stress et ce serait même dangereux, car le stress nous aide à réagir dans une situation de danger. En revanche, il est important de lutter contre un excès de stress, en conséquence de cortisol dans le sang.
La méditation est un exemple de pratique qui réduit le stress chronique. Mais le Pilates a l’avantage de procurer calme et sérénité à l’esprit et au corps, car il s’agit d’un sport. Or les études scientifiques prouvent que l’activité physique agit en baissant le taux de cortisol.
Le pilates réduit votre stress au quotidien
Le pilates transforme votre corps et le rend plus fort et capable de se défendre contre les agressions extérieures. De même, des études ont été faites sur la capacité du Pilates à réduire les douleurs musculaires et articulaires chroniques. D’ailleurs, il est pratiqué dans les unités antidouleurs au même titre que le Yoga, dont je vous parlerai aussi prochainement.
L’avantage du Pilates c’est qu’il a pour socle, la respiration, la concentration et le contrôle. Ces éléments permettent, lors d’une séance, de bénéficier des avantages de la méditation. Car, vous êtes présent dans l’ici et le maintenant. Et pour cause, vous devez contrôler parfaitement vos mouvements, vous concentrez sur la contraction musculaire et penser à respirer de manière codifiée sur chaque exercice. Difficile dans ce cas de penser à la liste de courses ou à celle des nombreuses tâches qui vous attendent au travail. Vous êtes en état méditatif qui apporte bien-être et relaxation. Ainsi, votre corps est mieux oxygéné et votre esprit est calme.
Ma pratique du Pilates au quotidien
Je pratique le Pilates depuis environ 2 ans, mais le Yoga est rentré dans ma vie il y a plus de 15 ans et je ne peux plus me passer de cette activité physique quotidienne. La pratique du Pilates m’amène un bien-être total et je sens mon corps se renforcer à chaque séance. Je suis aussi plus résistante au stress de ma journée et je sens que ma peau en bénéficie également. Une peau saine reflète un corps et un esprit en bonne santé.
e pratique le Pilates tous les jours approximativement 30 minutes, je l’ai intégré à ma routine quotidienne en alternance avec le Yoga. C’est une activité que je pratique à la maison avec la chaine Youtube « Move withe Nicole ». Cette youtubeuse a de nombreuses séances disponibles sur sa chaine pour tous les niveaux, que vous soyez débutants(es) ou cofirmés(ées). De même, vous pouvez choisir la durée de chaque séance en fonction de vos disponibilités, de 15 minutes à 1 h. Je trouve, quand c’est possible, qu’il est plus intéressant de pratiquer un peu tous les jours que de faire une séance d’1 h 30 chaque semaine. De la sorte, vous bénéficiez des bienfaits de la pratique du Pilates au quotidien.
Je vous prépare un article pour vous aider à intégrer la pratique du Pilates dans votre routine quotidienne.
Le tapis de Yoga : l’équipement minimum pour la pratique du Pilates.
Si vous souhaitez vous équiper pour la pratique du Pilates, un tapis de qualité est à mon avis la base.
Tapis de Yoga LIFORME
Je vous propose celui de Liforme qui a un très bon rapport qualité-prix, il est écologique et antidérapant. J’ai utilisé pendant quelque temps un tapis premier prix et sincèrement mon nouveau Tapis a changé la donne. Je ne glisse plus du tout, je suis plus sûre de mes mouvements et je maintiens plus facilement mon équilibre. Il est important d’investir dans un bon tapis pour éviter de se blesser lors de la pratique, en glissant par exemple. Celui-ci est également écologique et c’est un bon point pour la planète. Il vous accompagnera des années dans votre pratique.
Les avis clients sont excellents, tous disent que ce tapis à améliorer leur pratique.
Et pour celles et ceux dont le budget est plus important, ce tapis est formidable :
Tapis de Yoga Liforme XL
Ce tapis écologique est plus grand que les autres pour s’adapter aux personnes de grande taille. Il possède les dessins pour l’alignement lors des différents exercices de Pilates ou Yoga, ce qui est pratique pour éviter les mauvaises positions.
Les tapis de cette marque sont extrêmement réputés, à juste titre. Ce tapis vous accompagnera de nombreuses années dans votre pratique quotidienne.
Les avis clients sont dithyrambiques, car il est très antidérapant et confortable.
Le Pilates, une méthode Holistique pour un corps, un esprit et un épiderme en santé.
En définitive, le Pilates se révèle bien plus qu’une simple méthode d’exercice physique. Il se présente comme une véritable approche holistique pour cultiver la jeunesse et le bien-être, tant pour votre corps que pour votre peau. En fait, il agit en profondeur sur la force, la souplesse et l’alignement corporel. Mais, il apaise également l’esprit en réduisant le stress et le taux de cortisol, cet ennemi silencieux d’une peau éclatante.
Cela fait maintenant plus de 2 ans que je pratique le Pilates et plus de 15 ans en ce qui concerne le Yoga. Je trouve que ces deux disciplines sont parfaitement complémentaires dans leurs approches. Souvent opposées dans leurs objectifs, les deux méthodes ont, malgré tout, de nombreux points communs.
D’ailleurs, le Pilates s’est inspiré du Yoga, beaucoup plus ancien. Je vous parlerai du Yoga et de ses bienfaits très prochainement.
Ainsi, en intégrant la pratique régulière du Pilates dans votre quotidien, vous amorcez un cercle vertueux où le bien-être intérieur se reflète inévitablement à l’extérieur. L‘activité sportive de manière générale a un impact positif sur votre corps, votre esprit et votre peau. Peut-être, préférez-vous une autre discipline sportive qui vous procure du bien-être. Ce qui compte, c’est de vous faire plaisir, car un sport pratiqué sans joie n’aura pas un impact aussi positif sur vous.
Dites-moi en commentaires si vous pratiquez une activité sportive et laquelle ? Êtes-vous tenté par la pratique du Pilates ?
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