Votre routine skincare du soir : et si elle devenait bien plus qu’un simple geste beauté ? Le soir, après l’agitation de la journée, notre corps et notre esprit aspirent au calme. Imaginez un rituel apaisant, une parenthèse dédiée à vous-même, qui non seulement prend soin de votre épiderme, mais vous prépare aussi en douceur à une nuit de sommeil réparateur.
Le sommeil est un élément primordial de la santé globale et, de surcroît, de la peau. Les insomnies se voient très vite sur votre visage : cernes, poches, teint terne… Et si la peau était aussi un moyen de soigner l’âme, de vous détendre et de vous aider à faciliter le sommeil ? La boucle serait bouclée, non ? Pour comprendre en profondeur les mécanismes du sommeil et son impact sur votre corps, je vous invite à lire mon article précédent :Sommeil Profond : l’Impact sur Votre Corps – Partie 1.
Dans cet article, je vais vous guider à travers ma propre routine skincare du soir en 6 étapes, celle que j’ai peaufinée pour transformer le passage de la journée à la nuit en un moment de détente profonde. Découvrez comment chaque étape, chaque produit choisi, peut devenir un signal pour votre corps et votre esprit, les invitant à relâcher les tensions et à glisser sereinement vers le sommeil. Si vous souhaitez aller plus loin dans l’amélioration de votre repos, n’hésitez pas à consulterMes 12 commandements pour retrouver un sommeil profond. Préparez-vous à chouchouter votre peau pour mieux entrer dans le sommeil !
Nettoyer ma peau : le premier geste de ma routine skincare du soir
Lorsque le soir arrive, je suis vraiment contente de me nettoyer l’épiderme. Après avoir pris plaisir à réaliser ma routine du matin et m’être maquillée pour commencer ma journée de travail, j’adore le moment où je retire toutes les impuretés de la journée.
Dès cette étape, je ressens une libération et un bien-être immédiat, comme si ma peau pouvait enfin respirer.
Le double nettoyage : une étape clé de ma routine
C’est donc une étape réellement agréable pour moi. Je pratique un double nettoyage qui convient particulièrement à ma peau grasse.
Le démaquillant
J’utilise d’abord un baume démaquillant, mais vous pouvez aussi l’utiliser même si vous ne vous maquillez pas. En effet, le matin, il est important d’appliquer de l’écran solaire et il est mieux nettoyé par un corps gras, comme le baume.
En ce moment, j’utilise le baume nettoyant Avrilqui est très doux et efficace. Cependant, si vous avez un petit budget, ou que vous ne souhaitez pas investir dans les nettoyants, vous pouvez utiliser une huile commel’huile de coco.En effet, celle-ci est très efficace pour tous les types de maquillages, y compris les maquillages waterproof.
Mon nettoyant du soir est en réalitéun savon spécial visage à l’acide Kojique pour éliminer les taches. Ce savon a une merveilleuse odeur d’orange et il mousse finement. Il nettoie bien ma peau des imperfections et je trouve qu’il agit bien sur les taches pigmentaires. Toutefois, si votre peau est sèche et/ou sensible, il ne sera pas adapté. De même, si vous n’avez pas de problèmes de taches pigmentaires, vous n’aurez pas besoin de ce type de nettoyant.Pour en savoir plus sur cesavon de la marque Kojié San.
En fonction de votre type de peau, les nettoyants de la marque de parapharmacie française SVR, sont vraiment excellents. Ma fille utilise leur gel nettoyant pour peaux mixtes et grasses et elle en est ravie.
Vous avez aussi la marque CERAVE qui a également des nettoyants très intéressants pour tous les types de peau. D’ailleurs, j’utilise le gel nettoyant pour peau grasse de CERAVE le matin.
Une fois cette étape passée, je suis déjà dans un état de bien-êtreet de relaxation.
Ma séance de beauty device : un moment de détente
Après le nettoyage, je passe à ma séance de MFIP (L’impulsion à intervalles de moyenne fréquence) avec l’ODELYNE Illume environ trois fois par semaine. Il s’agit d’une combinaison de radiofréquence et de micro-courants. Cette technique est celle que je préfère sur mon appareil de beauté. En effet, elle détend les traits de mon visage et procure un massage profond.
Je choisis donc de préférence ce programme sur les 3 proposés par L’illume. Parfois, je peux aussi choisir la radiofréquence qui chauffe agréablement la peau (plus en hiver qu’en été). J’utilise l’électrostimulation les matins (lorsque j’ai du temps) pour tonifier mes traits après une mauvaise nuit, par exemple.
Par ailleurs, j’applique toujours du gel d’Aloe Vera en bonne quantité avant de passer l’appareil sur mon épiderme. En effet, le gel d’Aloe Vera est un parfait conducteur pour les micro-courants. De plus, il hydrate et apaise la peau sans l’alourdir, ce qui est toujours un plus pour l’épiderme.
Ensuite, j’applique d’abord une essence aux peptides de la marque Cos de Baha. Cette essence est très proche de la consistance d’un sérum et j’en applique généreusement sur mon visage, mon cou, mon décolleté et mes mains. C’est une essence pro-âge qui a aussi des vertus hydratantes et apaisantes.
Par ailleurs, les peptides qu’elle contient sont à la fois régénérants, mais agissent aussi sur la formation des rides d’expression. On appelle ça l’effet botox-like.
Je masse mon visage avec ce sérum toujours en remontant les traits de mon visage. Cette essence hydrate et apaise mon visage en profondeur.
Le sérum de ma routine skincare du soir : action ciblée
En ce moment, un soir sur deux, je teste une routine anti-taches de la marque coréenne APLB.
Cette marque propose de nombreux sérums et crèmes qui contiennent toujours deux actifs majeurs (d’où le nom de la marque : Actif A+B). Vous avez le choix parmi les différentes options en fonction de votre peau et de vos problématiques.
Vous trouvez cette marque sur le site YESSTYLE. J’ai choisi le sérum et la crème à l’acide tranexamique et à la niacinamide pour leurs vertus anti-taches. Les pourcentages proposés dans leurs formulations sont relativement importants, ce qui les rend puissants et efficaces.
Je masse donc mon visage avec ce sérum APLB, il pénètre rapidement et ne laisse aucun film gras sur ma peau.
Un soir sur deux, je n’applique pas cette routine, mais ma crème à la trétinoïne prescrite par ma dermatologue. La trétinoïne est un actif puissant qui ne peut être mélangé avec d’autres actifs puissants comme l’acide tranexamique.
La crème pour sceller l’hydratation
Ensuite, je scelle mon hydratation avec la crème de la même marque que le sérum les soirs où j’applique le sérum.
C’est une crème-gel qui s’applique facilement et peut se masser sans laisser de résidus gras.
Elle ne contient pas de parfum, ce qui limite les risques pour les peaux sensibles.
Le masque LED dans ma routine skincare du soir : relaxationprofonde garantie !
Le soir, j’essaye de faire une séance de masque LED au moins 3 soirs par semaine. Si je ne la fais pas juste après ma routine de soins de la peau par manque de temps, je la fais au moment de me coucher.
Une séance dure entre 10 et 15 min et j’utilise toujours les LED rouges. Les lumières rouges sont apaisantes pour la peau et m’aident à m’endormir plus aisément.
C’est pour moi un vrai moment de détente après la journée de travail. Je m’installe avec mon livre et le masque et je lis tout en bénéficiant de ma séance.
Mon masque LED Lebilif fonctionne très bien et je l’ai depuis novembre 2024, il fait partie des masques “low cost” mais efficace. Toutefois, si celui-ci rend l’âme, je testerai celui de la marque ODELYNE qui semble intéressant et de bonne facture.
Ma routine skincare m’aide à entrer dans ma nuit
Cette routine skincare du soir en 6 étapes m’aide beaucoup à entrer dans le sommeil. Je me sens détendue après l’avoir faite, et je ressens le besoin de ralentir le rythme. C’est un rituel qui demande du temps, un temps précieux dédié à soi et à son bien-être.
Si vous n’êtes pas fan des routines trop longues, vous pouvez jeter un œil aux articles qui traitent des routines minimalistes pour peau mixte à grasse, normale à sèche ou peau mature.
Chacun doit trouver ce qui lui permet de se détendre le soir pour mieux dormir. De mon côté, il s’agit d’un ensemble de petites choses, qui, me permettent de mieux trouver le sommeil. Ma routine skincare du soir y contribue grandement. Mais peut-être avez-vous d’autres habitudes pour vous préparer à la nuit ?
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Vous rêvez de retrouver un sommeil réparateur ? Mais vous ne savez pas comment faire ?
Cet article pourrait bien vous intéresser. Si je vous dis qu’un bon sommeil conditionne notre état de santé global, vous me dites : oui, on le sait déjà, car on a lu le premier article de cette série sur le sommeil. Si c’est le cas, c’est parfait, passons à la suite. Sinon, foncez lire cet article sur le sommeil et la santé.
Eh oui, comme beaucoup de personnes partout dans le monde, j’ai dû faire face à la malédiction des heures qui s’égrènent sur le réveil sans dormir. Sincèrement, sans sommeil, on peut vite se transformer en vrai zombie. La carence de sommeil nous empêche de réfléchir correctement et de gérer nos émotions et je ne vous parle pas de l’état de la peau… Car le manque de sommeil se lit aussi sur les visages : cernes creux, teint gris, rides plus marquées, etc.
Heureusement, ce n’est pas une fatalité, il existe des moyens pour sortir de cette spirale infernale et retrouver le sommeil de qualité. Dans cet article, je vous partage 12 commandements pour dormir à nouveau comme un bébé.
C’est parti, mettez votre pyjama, préparez-vous une bonne tisane et en route pour une nuit de rêve !
1. Ton médecin, tu consulteras
Bien sûr, il est important de reprendre les basiques : le médecin est le référent des troubles du sommeil.
Les problèmes de sommeil peuvent « cacher » de multiples pathologies et il faut les écarter avant de se précipiter sur des solutions alternatives.
Votre médecin saura vous interroger pour comprendre ce qui entoure ces troubles du sommeil.
Un exemple ? L’apnée du sommeil empêche le sommeil profond et donc votre récupération. Vous êtes alors fatigué(e) en permanence sans toujours comprendre pourquoi.
Autre exemple : la ménopause ou la péri-ménopause peut amener des troubles du sommeil récalcitrants. Un rééquilibrage hormonal peut parfois être nécessaire.
De ce fait, pensez d’abord à votre médecin généraliste qui saura vous orienter ou traiter la cause de votre problème.
2. Ton sommeil, ta priorité absolue, tu feras
Dans notre société où tout va vite, le sommeil est souvent perçu comme une perte de temps, une activité facultative que l’on peut sacrifier pour travailler, se socialiser davantage ou regarder une série de plus. Pourtant, c’est une erreur fondamentale !
Le sommeil n’est pas un luxe, mais une fonction biologique vitale, aussi essentielle que manger ou respirer. Le considérer comme une priorité absolue, c’est investir dans votre santé physique et mentale, votre productivité, votre humeur et votre capacité à gérer le stress.
Cessez de le reléguer au second plan, faites-en une composante non négociable de votre quotidien. En effet, si vous changez votre mindset sur ce sujet, cela pourra constituer une première étape pour retrouver un sommeil réparateur.
3. Ta chambre, pour retrouver le sommeil, tu sanctuariseras
Éloigner le travail et les écrans pour un sommeil paisible
La chambre est l’espace du sommeil, pas celle du travail.
Donc la règle numéro 1 est de faire disparaître toutes traces du boulot dans la chambre. Si votre chambre est aussi votre lieu de travail, pensez à ranger vos affaires dans des placards pour “stopper” symboliquement la journée de labeur.
Le mieux est de ne pas avoir d’écran dans la chambre, car on sait que les écrans émettent de la lumière bleue qui est néfaste pour l’endormissement.
Donc pas de téléphone portable, de télévision ou d’écran d’ordinateur dans la chambre pour retrouver un sommeil de qualité.
Créer une ambiance propice à retrouver le sommeil
La chambre doit être aérée tous les jours et vous pouvez ajouter quelques gouttes d’huile essentielle pour lui donner une odeur douce, relaxante et apaisante.
Les huiles essentielles relaxantes que vous pouvez diffuser dans votre chambre sont par exemple :
Pour une pièce de 10 m², 5 gouttes suffisent largement. De même, ne dépassez pas 15 minutes de diffusion. Attention, certaines huiles essentielles ne sont pas faire pour être diffusée. . Voici les bonnes pratiques en ce qui concerne leur diffusion.
Évitez aussi les lumières dans la chambre, comme les lumières bleues. Le mieux est d’avoir une chambre dans l’obscurité pour stimuler votre production de mélatonine.
4. La literie, essentielle pour un sommeil réparateur, tu soigneras
Ton matelas, pilier essentiel pour retrouver le sommeil, tu inspecteras
Vous passez environ 30 000 heures sur votre matelastous les 10 ans. Il est donc important qu’il soit en bon état pour y passer des nuits vraiment reposantes. En effet, lorsque l’on ne dort pas bien, on tente de trouver la raison à ce problème, mais rarement, on se pose la question du matelas. Est-il trop vieux (plus de 10 ans) ?Est-il adapté à votre morphologie ?
Le premier signe qui peut vous mettre la puce à l’oreille, ce sont des maux de dos répétitifs ou des courbatures inattendues.
Prenez le temps de regarder votre matelas dans le détail pour voir s’il est toujours assez soutenant pour votre dos. Surtout, changez-le tous les 10 ans pour vous garantir de belles nuits et retrouver un sommeil de bébé.
Un matelas adapté pour mieux retrouver le sommeil
Changer de matelas, c’est facile à dire, mais comment choisir celui qui vous conviendra ?
Choisissez-le en fonction de votre morphologie. Si vous êtes un poids plume, il vous faudra un matelas plutôt souple. En revanche, plus vous êtes corpulent, plus vous devrez vous diriger vers des matelas fermes.
Nous avons changé notre matelas IKEA en 2020 pour le remplacer par celui de lamarque Emma et nous n’avons pas regretté, car nous dormons bien mieux depuis ce changement. C’est un investissement, mais ça vaut le cout d’investir sur son bien-être au quotidien, non ?
Les oreillers, alliés pour un sommeil réparateur
Pensez aussi aux oreillers qui doivent être adaptés à votre morphologie également. Ceux de lamarque Emma sont aussi très bien, parce qu’ils sont adaptables en fonction de vos besoins. Vous enlevez plus ou moins le garnissage pour adapter la fermeté à votre besoin. Et si comme moi, vous dormez sur le côté, vous serez peut-être client de ce type d’oreiller qui préserve les cervicales.
Le linge de lit, pour un cocon propice au sommeil
Enfin, le linge de lit doit être frais, propre et en matière naturelle autant que possible. Privilégiez le coton ou le lin qui ne provoque pas de transpiration excessive. Voici un exemple de parure en coton et lin mélangé.
5. Des habits relaxants, tu enfileras
Je sais qu’il y aura toujours ceux qui privilégient l’élégance aux dépens du bien-être, mais le soir, c’est non négociable, il me faut de la décontraction. Alors si en plus, on peut associer les deux, je dis banco !
Donc pas de ceinture qui serre la taille, pas de vêtements de nuit trop chauds, et surtout des matières qui ne font pas transpirer.
Du coton, du lin, de la soie, bref, des textiles qui vous invitent à la détente dès que vous quittez vos vêtements de jour.
La marque lily Silk propose des pyjama et nuisette en soie de murier très confortables.
6. Ton horloge biologique, tu respecteras
La régularité : une clé pour retrouver le sommeil
Au-delà de tous les autres conseils, l’un des plus puissants pour un sommeil réparateur est la régularité. Essayer de se coucher et de se lever à des heures fixes chaque jour. Le week-end, vous pouvez décaler un peu l’heure du réveil, mais en restant raisonnable, aide à synchroniser votre horloge biologique interne. Cette constance renforce votre rythme circadien naturel.
Comprendre le rythme circadien pour un sommeil retrouvé
Le rythme circadien est notre horloge biologique interne, un cycle d’environ 24 heures qui régule de nombreuses fonctions de notre corps, dont le cycle veille-sommeil, la température corporelle, la production d’hormones (comme la mélatonine et le cortisol) et même la digestion
Il est principalement influencé par la lumière et l’obscurité. Lorsque vous maintenez des horaires de sommeil réguliers, vous aidez cette horloge interne à fonctionner de manière optimale.
Ainsi, vous facilitez l’endormissement et améliorez la qualité de votre sommeil profond. Votre corps aime la routine, et il vous le rendra en énergie et en sérénité.
7. Le soir, léger, tu mangeras
Il n’y a rien de pire que de manger une grosse raclette juste avant d’aller se coucher. Oui, c’est vrai, on l’a tous fait, mais le résultat est souvent le même : un sommeil haché et agité.
Le soir, il est important de ne pas surcharger l’estomac pour éviter de le faire travailler excessivement.
Légumes en salade ou cuit, sont par exemple une bonne alternative à des repas trop copieux. Vous pouvez y associer une ration de protéines comme des oeufs, de la viande maigre (poulet), du poisson ou du tofu grillé pour les végétariens.
Un estomac qui digère facilement n’élèvera pas votre température corporelle et vous vous sentirez plus léger pour dormir. Donc, on évite les plats en sauce, les aliments trop gras.
8. Les boissons énergisantes et les excitants : des freins à retrouver le sommeil, tu banniras
Éviter les excitants pour favoriser un sommeil réparateur
Je sais, vous appréciez votre petit café pour vous rebooster au milieu de l’après-midi. Pourtant, lorsque l’on a des difficultés à dormir, le café ou toutes autres boissons énergisantes doivent être stoppées avant 14 h.
Le risque est de vous retrouver en difficultés pour trouver le sommeil à cause de la caféine ou de la théine qui se trouve dans ce type de boisson.
Et je ne vous parle pas de la taurine contenue dans des boissons bien connues pour faire la fête ou passer des examens.
Gérer l’hydratation du soir pour mieux retrouver le sommeil
Parlons maintenant de l’eau. À moins d’une chaleur accablante, il n’est pas utile de boire beaucoup après 19 h, car vous devrez faire des allers-retour aux toilettes toute la nuit pour vider votre vessie. Or, il peut être difficile de se rendormir après chaque lever. Donc, buvez bien de l’eau toute la journée, mais en soirée, soyez plus raisonnable sur les quantités.
9. Pour retrouver le sommeil, une Digital Detox à partir de 21 h, tu feras
En semaine, si vous travaillez, il est important d’avoir un bon rythme et de ne pas se coucher trop tard. En effet, on a vu dans le précédent article sur le sommeil que les Français n’ont plus leur compte d’heures de sommeil par nuit. À l’heure actuelle, la moyenne est de 6 h / nuit au lieu de 7 h. Il est donc important de vous octroyer une heure de plus pour garder une bonne santé.
Les écrans, on le sait, sont mauvais pour le sommeil, ainsi, on pose le portable et le PC le plus tôt possible dans la soirée, idéalement vers 21 h. Si possible, on laisse aussi de côté la télévision et on privilégie une activité plus zen qui va vous accompagner dans les bras de Morphée.
La lecture est un très bon exemple, lisez quelques pages et vous verrez que vous vous retrouverez vite avec le bouquin sur le lit à vous demander comment vous avez pu le lâcher.
10. Ta routine de soins de la peau, tu feras
C’est un moment qui peut être relativement rapide pour les minimalistes ou plus longue pour ceux qui adorent se tartiner. Peu importe si vous êtes plus l’un que l’autre, ce qui compte, c’est de prendre du temps pour se chouchouter. Les soins de la peau sont doux et vous aident à vous préparer à la nuit comme un rituel bien-être.
D’ailleurs, j’adore me débarrasser du maquillage et des impuretés de la journée. Le nettoyage est pour moi un moment de bien-être absolu et cela me permet de me préparer à la nuit.
Ensuite, viennent la brume, les sérums et les crèmes et souvent les massages du visage avec un beauty device ou directement avec les mains. Ce moment est aussi très agréable et contribue à se relaxer.
Cette routine devient un rituel : notre cerveau associe alors cette routine à l’endormissement. C’est presque comme un conditionnement et cela fonctionne, on se sent déjà plus fatigué après cette routine de soins.
11. Les activités pour retrouver le sommeil (méditation et hypnose) tu feras
Rentrons maintenant dans le vif du sujet : les vrais troubles du sommeil, même les plus tenaces. Il existe aussi des méthodes pour ne plus ruminer des pensées qui vous empêchent de trouver le sommeil. Ces pensées ne sont pas toujours négatives, elles peuvent être aussi positives, comme un futur projet qui vous anime par exemple. Cependant, qu’elles soient négatives ou positives, elles empêchent votre cerveau d’être en paix.
Elles ne vous permettent pas de « débrancher » et vous êtes comme prisonnier de ces tonnes d’idées ou de pensées qui s’imposent à vous et vous tourmentent toute la nuit. Ça parle peut-être à certains, non ? J’ai trouvé comment m’en débarrasser.
Je vous propose deux podcasts pour retrouver un sommeil serein.
Le thérapeute Benjamin Lubzsinsky qui est praticien en hypnose depuis plus de 10 ans, propose des histoires pour vous endormir facilement le soir.
Il a également une chaine YouTubeoù vous pouvez trouver des vidéos pour traiter différents problèmes psychologiques. Ce praticien a par ailleurs un cabinet sur Paris.
J’ai réussi à mieux dormir grâce à ses séances d’hypnose.
Enfin,cette séance d’hypnose sur Youtube , justement de M. Lubzsinsky m’a permis de stopper les ruminations anxieuses. Elle est efficace à long terme, à condition de le refaire régulièrement.
Vous pouvez faire cette séance dans la journée et elle aura un impact positif sur votre sommeil.
12. Les compléments alimentaires pour retrouver le sommeil, tu envisageras
La Mélatonine, l’hormone clé pour retrouver le sommeil
Voici mon dernier conseil, celui de la dernière chance, lorsque tous les autres n’ont pas encore fonctionné. Il reste la Mélatonine en complément alimentaire. La mélatonine, nous l’avons vu dans le précédent article, est l’hormone qui aide à vous endormir. Elle est sécrétée naturellement dans le corps, mais sa sécrétion peut parfois être perturbée à cause d’un jet lag, du stress… Il est alors important de se supplémenter.
En France, elle est limitée à 1,9 mg lorsqu’il s’agit de complément alimentaire. Or en Europe ou dans les pays anglo-saxons, les dosages sont plus élevés jusqu’à 6 mg par exemple. Ce complément alimentaire est sans danger pour la santé et ne perturbe pas la sécrétion naturelle de votre mélatonine.
Vous pouvez en prendre un comprimé de 1,9 mg tous les soirs environ 30 minutes avant le coucher.
Vous verrez tout de suite la différence, certaines personnes ont même réussi à se passer de somnifère grâce à ce complément alimentaire.
Le Magnésium, un allié précieux pour un sommeil apaisé
N’oublions pas ce complément alimentaire formidable, qui a fait ses preuves. Le magnésium participe à la détente musculaire, il agit d’ailleurs très bien sur les crampes ou la paupière qui tremble (ce qui est un signe de carence).
Il existe plusieurs formes de magnésium dans le commerce et chaque forme a ses avantages et inconvénients. Pour ma part, j’utilise le magnésium marin de la marque Cooper.
C’est mon magnésium de référence, car il me calme vraiment. Le principal signe que je manque de magnésium, outre la nervosité, c’est le tremblement involontaire de la paupière.
J’ai testé plusieurs formes, y compris la forme bislgycinate, censée être plus performante (preuve scientifique à l’appui). Malheureusement, sur moi et elle ne fonctionnait pas.
Il est donc important de tester plusieurs formes et d’écouter votre corps avant tout.
Pour celles et ceux qui ont des problèmes de tolérances digestives, il existe le magnésium bisglycinatequi est plus facilement assimilable et très bien toléré par les intestins.
Les plantes en synergie pour favoriser le sommeil
Enfin, vous avez des mélanges de plusieurs plantes connues pour améliorer la qualité du sommeil comme la passiflore, la valériane, la mélisse, l’aubépine. Ces compléments alimentaires qui sont des alternatives à la mélatonine.
Ce cocktail de passiflore, valériane et mélisse est une bonne alternative si vous ne souhaitez pas partir directement sur de la mélatonine.
Retrouver la Magie des Nuits Réparatrices
Grâce à ces 12 commandements pour retrouver le sommeil, vous détenez les clés pour transformer vos soirées et retrouver le chemin d’un sommeil profond et réparateur. En adoptant ces habitudes, vous investissez dans votre bien-être global, votre énergie quotidienne et votre sérénité. Chaque geste compte pour signaler à votre corps et à votre esprit qu’il est temps de se détendre et de se régénérer.
Peut être que parmi ces 12 commandements, certains vous paraitrons difficile atteindre, ce n’est pas grave, faites de votre mieux. Surtout, suivez ce qui convient à votre rythme, habitudes et convictions personnelles.
Moi même j’ai trouvé parmi ces tips, ceux qui sont non négociables et les autres qui sont des plus mais pas toujours facile à mettre en oeuvre.
Le principal et d’investir dans votre bien-être et de prendre soin de vous.
N’oubliez pas : la persévérance est la clé. Il faut parfois du temps pour rééduquer son corps et son esprit. Soyez patient(e) et bienveillant(e) envers vous-même.
Dans le prochain et dernier article de notre dossier sur le sommeil, nous plongerons dans ma routine du soir complète, un rituel apaisant pas à pas pour vous accompagner en douceur vers un sommeil de rêve.
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