SOS vulve : vous vous dites, encore une raison de paniquer alors que l’été est la saison des plaisirs et de la détente. Peut-être, mais si c’est pour se retrouver avec une mycose ou autres vaginoses aux noms improbables, non merci !
Eh oui, entre la chaleur, la transpiration et l’humidité, il y a de quoi perturber l’équilibre naturel de la flore vaginale. Qui ne s’est jamais retrouvé en vacances à chercher un médecin en urgence pour traiter cystites, vaginites ou infections à levures ? En fait, cette zone délicate est souvent totalement négligée. On y va sur les routines de 12 000 ans pour le visage, mais notre pauvre vulve : Nada.
Pourtant, la vulve est aussi délicate et sensible que la peau du visage, et cette sensibilité est décuplée par le sel de mer, le sable, la transpiration, le chlore et la sexualité, généralement plus intense l’été. Est-ce une raison pour s’enfermer à double tour et ne pas sortir des vacances ? Certainement pas, il existe des tas de bons gestes pour prévenir les risques et profitez de votre été en toute sérénité. Dans cet article, nous allons explorer ensemble les risques de l’été pour votre vulve et vous fournir mes solutions expertes sur comment y remédier. Alors, prête à profiter de l’été en toute sérénité ? C’est parti !
1. SOS vulve vulnérable en été : les dangers à connaître.
Pour mieux vous protéger, il est essentiel de comprendre ce qu’est le microbiote vaginal qui possède un équilibre fragile. En effet, celui-ci peut se trouver perturbé par des facteurs internes et externes. Or, nous allons voir que l’été amène son lot de facteurs perturbateurs de cette flore intime.
Le microbiote vaginal : votre bouclier naturel
À l’image des intestins, le vagin abrite un ensemble de micro-organismes, principalement des lactobacilles (environ 85 %), qui sont utiles à son équilibre et à sa protection. Quand il est équilibré, ce microbiote protège la cavité vaginale contre les infections microbiennes et parfois sexuellement transmissibles.
En fait, les lactobacilles acidifient le vagin et produisent des substances qui empêchent la prolifération de microbes. Cependant, cet écosystème évolue selon la vie hormonale de la femme (règles, grossesse, ménopause) et son mode de vie (stress, tabac, traitement médical). Ce microbiote, appelé aussi flore vaginale, peut se déséquilibrer, ce qui entraîne des pathologies, comme les mycoses, les vaginoses et même les cystites.
Découvrons maintenant les facteurs estivaux qui peuvent perturber cet équilibre fragile :
La chaleur et l’humidité : un terrain propice
Eh oui, on aime l’été pour ses journées longues et chaudes propices aux sorties. Cependant, les températures élevées et la transpiration accrue créent un environnement chaud et humide. Or, c’est justement l’environnement préféré des champignons comme Candida albicans (responsable des mycoses) et de bactéries comme Gardnerella vaginalis (à l’origine des vaginoses). En fait, vous l’avez compris, les humains ne sont pas les seuls à faire la fête l’été !
La baignade (mer et piscine) : des risques spécifiques
L’été est souvent synonyme de baignades et celles-ci amènent leurs lots de risques pour notre vulve.
Maillots de bain mouillés :
Ça paraît évident quand on le souligne, mais rester trop longtemps dans un maillot de bain mouillé augmente les risques de développer une mycose vaginale ou autres vaginoses. En effet, l’humidité et la chaleur, c’est un peu comme le SPA des levures et des bactéries, elles adorent ça. Si de surcroît, vous ajoutez un tissu synthétique, fréquemment utilisé pour les maillots, vous augmentez le risque de transpiration et donc la prolifération des bactéries. Donc, le maillot que l’on garde toute la journée, c’est NON.
L’eau chlorée : SOS vulve en détresse
Vous le saviez sûrement déjà, mais l’eau de piscine peut irriter les muqueuses, modifier le pH naturel du vagin et déséquilibrer la flore vaginale. Du coup, elle est plus vulnérable aux maladies. On se demande comment font les grandes nageuses qui arpentent les bassins 6 h/jour, 6 jours sur 7. Pas d’impatience, les solutions arrivent…
L’eau de mer et le sable :
Le sel de l’eau de mer peut assécher la peau et les muqueuses génitales, provoquant des picotements ou des brûlures. Quant au sable, il s’infiltre partout et cause des frottements et donc des irritations.
Là, vous vous demandez si le “sexe on the beach” c’est vraiment une si bonne idée que ça, hein ??
L’hygiène inadaptée ou excessive
Vouloir sentir bon, c’est une chose, mais il faut rester raisonnable. La vulve ne doit pas sentir le parfum, mais doit garder son odeur naturelle. Donc, il est grand temps de dire STOP au décapage excessif. Il n’est pas utile de se laver plusieurs fois par jour, une seule fois suffit et le reste du temps, on se rince à l’eau et c’est tout.
De même, si vous utilisez des produits inadaptés à cette zone fragile, vous courrez à la catastrophe. En fait, le pH vaginal est acide et ne supporte pas les savons neutres, les parfums ou les déodorants intimes. Vous risquez donc de déséquilibrer votre flore intime en utilisant le même gel douche que pour votre corps.
L’épilation extrême
Oui, les poils pubiens servent à quelque chose. En effet, si vous retirez l’ensemble des poils (totale et/ou définitive), vous ôtez votre meilleure protection contre les frottements. Mais ce n’est pas tout, car vous impactez aussi les glandes sébacées qui sont étroitement liées aux poils. Or, le rôle de ces glandes est de produire un film hydrolipidique protecteur de la peau de la vulve. Ainsi, vous augmentez le risque d’irritations et d’infections. Donc l’épilation, oui, mais pas le désert de Gobi !
La vie sexuelle
Bien sûr, l’été est synonyme de détente, rencontres ou de rapprochement avec l’être aimé, car on a plus de temps pour lâcher prise. C’est de ce fait à cette période que la sexualité bat son plein. Les rapports sexuels sont plus fréquents et pas toujours protégés, ce qui peut entraîner des irritations, des mycoses, voire des MST, dont certaines sont graves. Évidemment, il n’est pas question de rentrer au couvent pour prévenir ces désagréments, mais d’utiliser les protections nécessaires.
Les voyages et changements de routine
Enfin, les longs trajets, les changements d’eau, de climat ou d’habitudes alimentaires peuvent également impacter la flore intime, la rendant plus sensible aux déséquilibres.
2. SOS vulve en été : nos solutions expertes pour la protéger
Heureusement, à tout problème, une solution ! Donc, nous allons voir ensemble qu’il n’y a pas de fatalité et qu’il est possible de passer des vacances de rêve sans risk pour notre vulve, youpi. Pour ce faire, suivez le guide, c’est simple et cela préservera votre santé et votre confort intime.
Geste 1 : Adopter une hygiène intime douce et adaptée
Nettoyage doux :
Utilisez un nettoyant intime au pH physiologique (autour de 5.5) spécifiquement formulé pour la zone intime. Évitez les savons classiques, les gels douche parfumés, les lingettes non spécifiques ou les douches vaginales, qui peuvent perturber la flore.
Une à deux fois par jour suffit. Un nettoyage excessif peut être contre-productif et dessécher la zone.
Séchage :
Séchez toujours délicatement la zone après la toilette, en tamponnant avec une serviette propre et douce. L’humidité est l’ennemi numéro un !
Mon astuce : L’huile de coco pour vous nettoyer tout en douceur.
Une huile de coco 100% pure (celle qui s’utilise aussi pour la cuisine, par exemple) est tout à fait adaptée à cette zone et nettoiera parfaitement et tout en douceur sans assécher votre muqueuse.
Si vous devez vous laver plus d’une fois par jour, car vous avez vos règles ou que vous vous êtes baignée, pensez à l’huile de coco.Lavez-vous avec la main, jamais avec les gants de toilettes qui sont trop abrasifs pour cette zone.
Geste 2 : Gérer la baignade et choisir les bons vêtements
Avant la baignade :
Si vous êtes particulièrement sensible ou que vous passez votre vie dans l’eau de mer ou de piscine (athlète de haut niveau), il est très important de protéger votre vulve avant d’aller vous baigner. De fait, c’est facile, utilisez de l’huile de coco ou de la vaseline pure sur votre vulve pour l’isoler du chlore ou du sel. En effet, ces produits très occlusifs constitueront un écran de protection remarquable pour votre vulve.
Maillot de bain :
Changez de maillot de bain mouillé dès que possible après la baignade (mer ou piscine) pour limiter la prolifération des levures. Nettoyez régulièrement vos maillots. Ne passez pas toute la journée avec votre maillot, même sec, car la matière synthétique accentue la transpiration et la prolifération des bactéries.
Douche après baignade :
Lorsque c’est possible, rincez-vous à l’eau claire après chaque baignade pour éliminer le sable, le sel ou l’eau chlorée. Si une douche n’est pas disponible, une bouteille d’eau ou un spray d’eau thermale feront très bien l’affaire.
Vêtements :
Privilégiez les sous-vêtements en coton (plus respirants) aux matières synthétiques (lycra, polyester, élasthanne) qui favorisent l’humidité et la macération. Surtout, éviter de porter des vêtements trop serrés et privilégiez des tenues amples et aérées.
Pendant la nuit :
Dormez sans sous-vêtements ou dans un pyjama en coton assez large pour laisser respirer la peau et la zone génitale.
Mon astuce SOS vulve irritée :
Évitez les protège-slips qui favorisent les irritations et infections en dehors de vos règles. De même, les maillots de bain trop échancrés peuvent exposer davantage aux frottements du sable.
Geste 3 : SOS vulve, hydrater et soutenir votre flore vaginale
Hydratation générale :
Buvez suffisamment d’eau (1,5 litre par jour) pour maintenir l’hydratation des muqueuses et aider votre corps à éliminer les toxines, ce qui est crucial pour le système urinaire et l’équilibre du pH. Mais ce n’est pas tout, car l’hydratation interne aide aussi la peau de votre visage et votre corps à rester au top en été.
Probiotiques :
Si vous êtes sujette aux mycoses ou vaginoses répétitives, une cure de probiotiques (oraux ou vaginaux à base de Lactobacillus crispatus ou rhamnosus) avant les vacances est une bonne idée. Ils aident à rééquilibrer la flore vaginale et à stopper la croissance d’organismes nocifs.
J’ai testé une marque qui est peu chère et très efficace :Lactofem en cure de 30 jours pour réequilibrer la flore intime.
Hydratation externe :
Oui, la vulve peut avoir besoin d’hydratation comme la peau de votre visage. Ainsi, des crèmes hydratantes intimes (souvent à base d’acide hyaluronique) peuvent aider à prévenir la sécheresse et les irritations, et à maintenir l’élasticité de la peau de la vulve.
Soignez votre microbiote, consommez des aliments riches en probiotiques et prébiotiques, comme le yaourt, le kéfir, le kimchi, les légumes et les fruits.
Geste 4 : Autres précautions importantes pour un SOS vulve en été efficace
SOS vulve : L’Épilation : oui mais pas trop
L’épilation oui, mais pas à l’excès, il est important de conserver un minimum de poils puisqu’ils protègent la vulve contre les bactéries et les frottements. Surtout, hydratez bien la zone épilée pour reconstituer votre barrière hydrolipidique.
Les Relations sexuelles avec précaution
Le lubrifiant : Ayez le réflexe d’utiliser du lubrifiant pour vos rapports sexuels, car celui-ci permet, s’il est bien choisi, d’hydrater votre vagin. Ainsi, vous gardez des muqueuses vaginales en bonne santé. Choisissez un lubrifiant à base d’eau et sans additifs irritants. Celui de chez Gynébal est super parce qu’il est hydratant et contient des prébiotiques qui soutiennent la flore vaginale.
Les préservatifs : Si vous n’avez pas de conjoint attitré, il est primordial d’utiliser des préservatifs pour éviter les Infections Sexuellement Transmissibles. Le préservatif protège des maladies sexuellement transmissibles et des grossesses non désirées. Le plaisir, oui, mais la sécurité avant tout.
Prévenir les cystites : Urinez immédiatement après chaque rapport sexuel pour éliminer les bactéries et prévenir les infections urinaires (cystites).
La période des règles :
Changez vos protections hygiéniques (serviettes, tampons) le plus souvent possible, surtout à la plage où les risques infectieux sont plus élevés. Évitez les protections parfumées.
La qualité de l’eau :
Ca parait évident, mais il ne faut pas se baigner n’importe où. Renseignez-vous sur la qualité de l’eau avant de vous baigner, car certaines plages peuvent être polluées par des bactéries d’origine fécale.
Mon astuce anti cystites
Si vous êtes sujettes aux cystites, il existe aussi un complément alimentaire redoutable pour prévenir l’apparition des cystites ou une récidive : Le D-mannose. Ce polysaccharide, déjà présent dans votre corps, a des résultats bluffants. D’ailleurs, de nombreuses études prouvent son efficacité pour prévenir et même traiter des cystites débutantes.
En revanche, si la cystite est bien déclarée, il est très important d’aller voir votre médecin qui saura vous prescrire l’antibiotique adapté. Ensuite, vous pourrez utiliser le D-mannose pour prévenir les récidives qui sont assez fréquentes. Pour rappel, buvez suffisamment d’eau tous les jours (1,5 litre) mais aussi du jus de cranberries, connu pour ses propriétés protectrices contre les cystites.
3. SOS vulve en été : Agir face aux désagréments
Malgré toutes ces précautions, il peut arriver qu’une mycose ou une vaginose, s’invitent durant vos vacances. Pas de panique, là encore, des solutions existent.
Les symptômes qui doivent vous alerter
Sensations de brûlure : en urinant ou lors de rapports sexuels
Rougeurs
Gonflements
Démangeaisons intenses
Douleurs
Pertes vaginales inhabituelles : Leurs couleurs, leurs textures, leurs quantités et leurs odeurs deviennent inhabituelles.
Les mycoses sont causées par des champignons (Candida albicans) et les vaginoses sont causées par des bactéries (exemple : Gardnerella vaginalis). Il s’agit d’infections fréquentes et leurs symptômes peuvent se ressembler, mais leurs traitements diffèrent.
Vous pouvez traiter votre mycose seule, uniquement si vous connaissez bien vos symptômes parce que vous en avez déjà eu. D’ailleurs, vous trouverez des anti-fongiques en pharmacie, et votre pharmacien est un bon interlocuteur dans ce cas. En revanche, les vaginoses nécessitent une consultation chez votre médecin qui vous prescrira l’antibiotique adapté.
Quand consulter un médecin ?
Vous devez consulter un médecin si :
C’est la première fois que vous ressentez ces symptômes.
Vos symptômes sont intenses, récurrents ou persistants malgré les précautions.
Vous avez des doutes sur la cause des symptômes (mycose, vaginose ou autre).
Vous êtes enceinte, diabétique ou immunodéprimée.
SOS Vulve : Un été serein pour grâce à nos solutions expertes
J’espère que cet article SOS vulve en été, vous aura permis de connaître les risques et les bons réflexes pour préserver votre intimité. Adoptez ces réflexes simples et soyez attentive aux signaux que vous envoie votre corps. Ainsi, vous préviendrez la plupart des désagréments estivaux et garderez votre zone intime en santé.
Un été sans irritations ni inconfort, c’est un été pleinement savouré ! Prenez soin de votre intimité, elle vous le rendra bien.
Avez-vous d’autres astuces pour protéger votre intimité en été ? Partagez-les en commentaire ! Et n’oubliez pas de vous abonner à ma newsletter pour plus de conseils bien-être.
Chouette, l’été bat son plein et vous vous préparez à partir en vacances. C’est là que les choses se compliquent, comment faire rentrer tous vos indispensables dans de si petits bagages ? D’ailleurs, quels sont réellement vos produits d’été indispensables ? Car, outre les chaussures, les chapeaux, les habits, c’est bien la trousse de toilette pour l’été qui conditionne des vacances réussies.
Mais comment penser à tout et limiter, dans le même temps, le nombre de produits à emmener ? Pas si facile de prendre l’essentiel sans surcharger les valises, non ?
Pas de panique ! Dans cet article, je vous guide pas à pas pour composer la trousse de toilette idéale de vos vacances estivales. Pour ce faire, je vous propose 15 produits d’été indispensables pour voyager léger et surtout, pour prendre soin de vous en toutes circonstances. Prêt(e) à optimiser votre routine beauté nomade ? C’est parti !
1. Les essentiels pour le visage : vos produits d’été indispensables pour une skincare adaptée
En été, la peau est particulièrement exposée, qu’il s’agisse du visage ou du corps. En effet, entre le soleil, la mer, le chlore des piscines ou le sable, la peau est mise à rude épreuve. Le problème, c’est que vous ne pouvez pas emmener tous vos produits habituels. À moins d’être minimaliste, le nombre de produits dans la salle de bain est assez conséquent. L’astuce, vous vous en doutez, est d’utiliser des produits multifonctions.
Le nettoyant doux parmi les 15 produits d’été indispensables
Le nettoyage de la peau est indispensable tout au long de l’année, mais l’été, c’est encore plus important. D’une part, parce que vous avez de la crème solaire sur tout le corps et le visage, et qu’elle doit être retirée le soir. D’autre part, le sel de mer, le chlore de piscine, la terre, agressent votre peau et doivent être dissous grâce au nettoyage.
Habituellement, je vous parlerai du double nettoyage, surtout si vous vous maquillez, mais on se rappelle que les bagages ne sont pas extensibles. Donc, on trouve des nettoyants 2 en 1, qui démaquillent et nettoient en profondeur, mais tout en douceur.
Et là, j’ai trouvé le saint Graal du nettoyant à emmener partout : le baume nettoyant et démaquillant. Les baumes ont l’avantage d’être compacts et d’avoir des contenances limitées, car ils contiennent en général 100 ml de produit au maximum. De plus, ils sont autorisés en bagages cabines pour celles et ceux qui prennent l’avion.
J’ai 3 baumes à vous proposer. Ils sont tous qualitatifs, nettoient parfaitement et ne piquent pas les yeux. De surcroît, ils sont adaptés à tous les types de peau, même les plus sensibles.
Ce baume réunit tout ce qui nous plait dans un nettoyant pour la peau. Il dissout très bien le maquillage (y compris waterproof) et les solaires et nettoie en profondeur mais avec douceur.
Ce baume est hyper efficace pour nettoyer le maquillage et le solaire. Il est également très doux pour la peau et hydratant avec l’acide hyaluronique et les céramides.
Son avantage ? Il existe en petit format de 56 grammes, parfait pour voyager léger. Mais vous trouvez aussi le format de 100 grammes.
Les actifs hydratants : des indispensables pour votre peau en été
En été, la peau a besoin de beaucoup d’hydratation, car elle perd beaucoup d’eau du fait de la transpiration. Il est donc très important de lui apporter de l’hydratation, c’est-à-dire à boire. Pour ce faire, vous devez lui apporter des textures légères : Brume, essence, sérum et crème-gel. Seules les peaux très sèches auront besoin de terminer leur routine avec une pointe d’huile ou un baume qui, par son pouvoir occlusif, empêchera l’évaporation de l’eau. Si vous ne vous souveniez plus de la différence entre hydratation et nutrition, je vous laisse lire mon article : Hydratation VS Nutrition. Le plus important est donc de trouver des textures très fluides et légères qui vont gorger votre peau en eau.
Les actifs antioxydants : des alliés parmi les produits d’été indispensables
L’été, vous devez vous protéger du soleil en toute circonstance. C’est pour cette raison qu’un actif antioxydant est très important. En effet, les antioxydants vont protéger votre peau des radicaux libres générés par le soleil. Or, parmi les antioxydants, la star des stars est bien sûr la vitamine C. Cependant, toutes les peaux ne tolèrent pas la vitamine C. Heureusement, il existe de nombreuses alternatives plus douces à la vitamine C. Les antioxydants, en plus de protéger la peau des radicaux libres, vont rendre la peau plus lumineuse et glowy.
Le sérum tout-en-un de l’été, l’un des 15 produits d’été indispensables
Évidemment, l’idée est d’emmener des produits tout-en-un. Je me suis ainsi dirigé vers des cosmétiques qui ont un fort pouvoir traitant, à savoir les sérums. Les sérums que j’ai sélectionnés sont à la fois hydratants, mais ont aussi d’autres actifs qui améliorent la qualité de la peau et notamment des antioxydants. Ce sont un peu comme des couteaux suisses. Je vous propose donc une sélection de sérum tout-en-un en fonction de votre type de peau.
Pour les peaux sèches à très sèches et sensibles :
Voici deux sérums formidables qui sont tout à fait complet pour prendre soin de votre peau durant les vacances.
Ce sérum est formulé pour les peaux normal à sèche et il regroupe tous les besoins de votre peau pour les vacances d’été. Il est très complet avec son mélange d’huile végétale associé à de la vitamine C, du tocophérol (vitamine E) et de la co-enzyme Q10 qui sont trois antioxydants majeurs en cosmétologie.
Et pour ceux et celles qui souhaite un sérum tout en un et petit prix, celui de chez ANAI RUI à moins de 10 euros pourrait bien vous séduire. Grâce à son acide hyaluronique couplé à la vitamine B5, à la vitamine C et à la vitamine E, vous avez un sérum remarquable et très complet pour hydrater votre peau en profondeur et la défendre de l’oxydation. Par ailleurs, il est adapté aux peaux sèches et sensibles mais sera aussi une bonne option pour tous les autres types de peau.
Si vous ne tolérez pas la vitamine C :
Toutes les peaux ne tolèrent pas la vitamine C, mais pas de panique, à tout problème, une solution ! Ainsi, vous avez de nombreuses alternatives à la vitamine C:
Cette marque coréenne propose un sérum anti-oxydant mais aussi une brume hydratante et antioxydante. Lesérum en spray Aromatique à la Truffe Blanche italienne, pourrait bien vous accompagner durant vos pérégrinations éstivales !
Si vous souhaitez une alternative au sérum d’ALBA, voici celui de chez INKEY List :
2. La protection solaire : LE produit d’été indispensable par excellence
C’est LE produit à ne jamais oublier dans votre trousse de toilette estivale. La protection solaire est votre meilleure alliée contre le photo-vieillissement et les coups de soleil.
Crème solaire visage et corps, le plus indispensable des 15 produits d’été indispensables
Un SPF 50 + minimum est un must.
Vous devez en avoir un qui convient à votre type de peau et de vacances. Si vous faites des vacances en ville avec visite de musée tous les jours et shopping, vous pouvez utiliser des solaires qui ne sont pas résistants à l’eau et donc plus légers dans leur composition.
En revanche, si vous allez à la mer ou à la piscine tous les jours, je vous conseille de choisir un écran solaire résistant à l’eau. Mes préférés sontceux de Puritoet de Hada Labo Tokyo, car ils sont peu gras si on les compare aux autres écrans solaires de cette catégorie.
3. Soins du corps et des cheveux : des produits d’été indispensables pour une fraîcheur estivale
Pour des vacances en beauté, vous ne devez pas négliger votre corps et vos cheveux.
Gel douche multi-usage : un choix malin parmi les produits d’été indispensables
Le gel douche multi-usage peut être une bonne option si vos cheveux n’ont pas de besoins particuliers et que vous souhaitez voyager léger. Ce gel douche corps et cheveux au monoïest un parfait exemple de ce que vous pouvez trouver.
Cependant, si vous partez en avion, le savon solide reste la meilleure option pour ne pas vous encombrer. Les savons Dove classiques sont une excellente option, car ils sont très doux pour la peau et ne dessèchent pas. De plus, vous trouverez des boîtes à savon chez Amazon, très facilement.
Pensez aussi à votre intimité qui necessite des soins particuliers surtout en été, vous devez lui réserver un nettoyant spécifique. En effet, l’été est une période à risque pour les infections génitales, un savon au PH adapté est donc primordial.
Après-soleil apaisant : un des 15 produits d’été indispensables
Pour calmer la peau après l’exposition au soleil et prolonger le bronzage. Vous devez utiliser des actifs apaisants comme l’aloe vera, l’allantoïne, la centella asiatica…
Ne négligez surtout pas votre corps, je vous propose pour ce faire celui de chez Hawaiian Tropic : Après-soleil Hydratant en format voyage de 60ml.
Shampoing et après-shampoing (ou masque) format voyage : des produits d’été indispensables pour vos cheveux
Les cheveux sont un vrai sujet, que je prévois de traiter plus en détail dans un autre article. En effet, le soleil, le sel et le chlore peuvent dessécher et décolorer les cheveux très rapidement. Il est donc important de protéger ses cheveux de ces agressions. En vacances, vous devez en conséquence privilégier des soins hydratants, nourrissants et protecteurs. Par ailleurs, et toujours dans un souci de ne pas se surcharger, vous pourrez utiliser un après-shampoing en masque. Pour ce faire, il vous suffit de le laisser poser plus longtemps. Ce sera toujours ça de moins dans vos bagages.
Pour celles et ceux dont les bagages sont vraiment très restreints, je vous propose de tester les shampoings et après-shampoing solides.
Oui, je sais ce que vous vous dites, ce n’est pas suffisamment traitant. Pourtant, les gammes solides se sont beaucoup développées ces dernières années. Ainsi, leur qualité est bien meilleure maintenant.
La marque italienne Enoosoa de très bons avis de ses clients et vous avez un large choix pour répondre à chaque problématique.
Huile capillaire protectrice : un des 15 produits d’été indispensables pour la chevelure
Tout comme votre peau, vos cheveux souffrent de l’exposition massive aux UV. Le résultat ? Des cheveux secs, décolorés et qui manquent de brillance. Pour protéger les pointes et nourrir les cheveux exposés, il est important de les protéger, mais pas n’importe comment. Leur mettre de l’huile avant d’aller s’exposer, c’est comme les mettre dans une poêle à frire. Donc, on garde les huiles végétales pour faire des masques de nuit, pas pour la journée.
Lamarque NUXE propose une huile spéciale anti-UV, chlore ou sel et elle est en petit format de 100 ml, parfait pour les bagages cabines !
4. Les autres produits d’été indispensables et pratiques
Ne sous-estimez pas l’importance de ces petits éléments qui peuvent faire toute la différence, lorsque vous êtes loin de chez vous.
L’antimoustique : indispensable pour éviter les piqures.
Un must pour éviter des vacances cauchemardesques à vous gratter au sang. De plus, les moustiques sont porteurs de maladies dans certaines parties du monde. Le chikungunya, la dengue, la maladie à virus Zika ou la fièvre jaune font partie des “joyeusetés” que peuvent nous transmettre les moustiques.
Souvent, on me dit que les lotions antimoustiques n’ont pas de composition “clean”. Mais, entre ces maladies et des lotions qui sont en vente en pharmacie et donc validées par les autorités françaises, mon choix est vite fait.
Les masques apaisants et exfoliant doux pour la peau : des produits d’été indispensables pour le visage
Pour éviter de vous surcharger pendant vos congés, vous pouvez emmener avec vous quelques Sheet masks pour votre visage. Les Sheet masks coréens sont gorgés d’actifs, ce qui vous permettra de l’utiliser aussi pour le décolleté et le dos. Ainsi, vous pourrez utiliser des masques apaisants, comme ceux à l’Aloe de chez Missha. Mais, vous pourrez aussi utiliser des masques exfoliant chimique doux, pour débarrasser votre peau des cellules mortes et aider à sa régénération. Les PHA sont, par exemple, de bons exfoliants doux pour la saison d’été. D’ailleurs, les masques Mediheal HPA sont parfaits pour une exfoliation douce (contiennent des PHA) en plus d’une hydratation profonde. Attention, les masques exfoliants ne doit être fait qu’une seule fois par semaine, à la différence des masques apaisants qui peuvent être fait plusieurs fois par semaine.
L’exfoliation du corps : un geste indispensable en été
Lorsque la peau du corps est exposée à de multiples agressions l’été, elle produit beaucoup de kératine pour se régénérer. Cependant, la couche cornée s’épaissit et les cellules mortes ont du mal à s’évacuer au rythme des nouvelles qui arrivent. C’est pour cette raison que le corps a besoin de plus d’exfoliation en été.
Pas de panique, je vous ai trouvé un savon exfoliant de la marque Melvita. Ce savon exfolie en douceur, laisse la peau douce, et prendra peu de place dans vos bagages. Formulé pour peau sèche, il conviendra à tous les types de peau.
Trousse de premiers secours miniature : indispensable à des vacances réussies
Peu importe où vous allez, une trousse de secours est toujours une bonne idée. En plus ça évite de devoir chercher une pharmacie un dimanche ! Pansements, désinfectant, anti-douleur, crème pour apaiser les piqûres… Il vaut mieux prévenir que guérir ! Dans cette trousse, je vous suggère d’emmener un petit flacon d’huile de lavande aspic.
En effet, c’est l’huile essentielle “couteau suisse”. D’ailleurs, c’est la seule qui puisse être appliquée directement sur la peau sans obligatoirement la diluer dans de l’huile végétale.
Surtout, l’huile essentielle de lavande officinale a de très nombreuses propriétés : anti-inflammatoire, cicatrisante, antibactérienne, antiparasitaire, calmante pour le système nerveux, et enfin, antalgique.
Une piqûre d’insecte sera calmée rapidement par une goutte d’huile essentielle de lavande officinale. Une petite plaie qui a du mal à guérir, et hop, une goutte tous les jours et vous verrez la différence rapidement.
La palette de maquillage tout en un : un des 15 produits d’été indispensables
Pour l’été, on a souvent moins envie de se maquiller. En effet, lorsque la canicule arrive, qui a envie de sentir le fond de teint dégouliner avec la sueur ? Toutefois, il peut être agréable de se préparer le soir pour sortir au restaurant ou en boîte de nuit. La solution pour ne pas vous surcharger inutilement, c’est de miser sur une palette tout en un et surtout de miser sur des poudres. Eh oui, évitons la surcharge de produits crémeux sur notre peau par 30 degrés !
La palette Revolution Pro est idéale pour cela, elle est compacte et réunit tout le minimum pour le teint et les yeux. De surcroît, elle existe en deux teintes, pour les peaux blanches et les peaux foncées, le top !
Alors, prêt (e) à l’aventure avec vos 15 produits d’été indispensables !
Composer la trousse de toilette idéale pour vos vacances d’été, c’est avant tout une question d’équilibre entre l’essentiel et le superflu. L’essentiel pour vous, ne sera peut-être pas l’essentiel pour moi. Ce qui compte, c’est de partir sans stress en ayant pris tout ce qui est nécessaire à votre bien-être.
En privilégiant les formats voyage, les produits solides, multi-usages et en adaptant votre routine aux besoins spécifiques de l’été, vous pourrez profiter pleinement de vos congés sans vous soucier de devoir racheter des produits de beauté sur votre lieu de vacances.
Cette sélection de 15 produits d’été indispensables est un excellent point de départ. N’oubliez pas que l’objectif est de vous sentir bien dans votre peau, même loin de chez vous.
Alors, respirez, préparez votre trousse, et partez à l’aventure l’esprit léger ! Quels sont vos indispensables de l’été ? Partagez vos astuces en commentaire et abonnez-vous à ma newsletter pour ne pas manquer mes articles.letter pour ne pas manquer mes articles.
Le skincare est partout et l’injonction d’avoir une belle peau vous file des boutons ? Je comprends, parfois trop, c’est trop ! Je vous ai donc concocté le guide infaillible pour saboter votre peau en beauté, avec panache ! Parfois, la société vous pèse avec ses injonctions de perfection sur tous les plans. D’ailleurs, il faut être bonne mère, bon père, réussir sa vie professionnelle, réussir son réseau amical, paraitre 25 ans quand on en a 60. Alors, je dis zut, zut et re-zut !
Rebellons-nous contre ces diktats qui nous empoisonnent la vie. Dans cet article, je vous propose un guide infaillible pour aller droit à la catastrophe skincare.
Bon, je me suis un peu emballé, je vous laisse donc lire cet article avec un pointe d’humour et de second degré. Évidemment, je ne vous encouragerai jamais à cocher toutes les cases de ce guide. Toutefois, un peu de drôlerie ne fait pas de mal dans la vie. Suivez-moi dans ce guide qui pourrait bien vous faire mourir de rire, à moins que vous n’ayez déjà fait ses erreurs.
1. Nettoyer sa peau avec de la javel (pourquoi pas, ça a déjà été préconisé par un président en 2020, je crois…)
C’est la base pour saboter sa peau, le nettoyant trop agressif ou inadapté à votre type de peau. Pour ce faire, c’est assez simple, il suffit pour une peau sensible d’utiliser un nettoyant à base d’acide glycolique ou d’acide kojique. Et pourquoi ne pas la nettoyer avec des exfoliants en grains tous les matins et tous les soirs ?
Saboter votre peau grâce à un nettoyage agressif
Le résultat n’est pas long à se faire sentir, votre peau tiraille, elle rougit, elle pèle et elle démange. La phase suivante, c’est votre barrière cutanée en ruine et l’impression d’avoir fait un tour dans le micro-ondes à pleine puissance.
La version « soft » (pour ceux qui aiment leur peau)
En revanche, si vous préférez la version soft, le nettoyant doit être doux et adapté à votre type de peau. Une peau grasse n’aura pas les mêmes besoins qu’une peau sèche. Au cas où, si vous souhaitez faire une séance de rattrapage durant l’été, je vous invite àlire mon article sur les différents types et états de peau.
2. Ne vous démaquillez jamais
Si vous souhaitez ruiner votre peau rapidement et à moindres frais, il suffit de ne pas vous démaquiller.
C’est simple et efficace, en seulement quelques jours, vous verrez des imperfections apparaitre et votre teint fera grise mine. Pour les plus chanceux d’entre nous, des comédons ouverts et fermés pointeront le bout de leur nez.
Voilà donc une consigne facile à mettre en œuvre et qui paye à tous les coups !
L’excuse du « soir de fatigue » et la solution
Bon, je sais, c’est le genre de situation qui peut arriver un soir de grande fatigue un peu arrosé après un apéro de l’été. Que celui qui n’a jamais pêché me jette la première pierre. Mais, pour celles et ceux qui considèrent cela comme une erreur de parcours et qui aime avoir une belle peau, vous savez comment rectifier le tir le lendemain : exfoliation, masque et reprise de routine.
3. Suivez toutes les tendances skincare sur TikTok, Instagram ou YouTube sans exception !
Rien de mieux pour saboter sa peau que de tester toutes les lubies des derniers influenceurs (ses) à la mode. Des potions miracles faites en DIY aux tendances les plus smart avec du sperme de grenouille du Zimbabwe, go, go go !
Le piège des tendances à la chaîne
Votre peau ne mettra pas longtemps à y trouver son déséquilibre, pour peu que vous enchainiez les tests plus vite que votre ombre. Une tendance passe et hop, une autre arrive, pas le temps de s’appesantir que vous êtes déjà sur le dernier sérum d’une star hollywoodienne ! Bravo, vous allez passer maitre dans l’art de « flinguer » votre peau !
4. Ne mettez jamais de crème solaire pour bien saboter votre peau
Écouter toutes les personnes qui prétendent que la crème solaire est mauvaise pour la santé et ignorer les recommandations médicales et de la haute autorité de santé.
En fait, la crème solaire, pourquoi faire ? D’ailleurs, l’huile d’olive marche aussi bien !
Les arguments « anti-crème solaire » (à ne pas suivre !)
Les cancers de la peau ? Vous êtes immunisé. Le photo-vieillissement ? En plus, vieillir est quelque chose de normal, non ? De toute façon, quand il y a des nuages, la crème solaire ne sert à rien ! Et puis, un bon coup de soleil fait bronzer plus vite.
Oui, vous avez bien lu, pourquoi ne pas diluer votre crème solaire dans votre crème de jour ou mieux, dans un sérum ! N’avez-vous jamais vu cette astuce d’influenceur ou de star ? Un conseil brillant à suivre surtout si on n’a pas peur des coups de soleil.
Pourquoi diluer est une mauvaise idée
La protection solaire n’est absolument pas faite pour être mélangée, sinon, elle perd son efficacité.
D’ailleurs, elle doit être appliquée en quantité généreuse (1 cuillère à café pour le visage et le cou) en fin de routine, un peu comme un bouclier. Mais pourquoi céder aux lubies des scientifiques lorsque l’on peut mal appliquer une crème solaire qui finalement ne sera plus efficace ? (du fait de cette mauvaise application).
Au diable ces diktats réducteurs ! D’ailleurs, pourquoi ne pas apliquer votre crème solaire au début de votre routine ? Entre nous, autant revenir au conseil numéro 4 et ne pas en mettre du tout, vous économiserez quelques euros.
6. Surexfolier votre peau pour garantir un sabotage en règle.
Une autre possibilité pour bien détruire sa barrière cutanée est de l’exfolier à outrance. Pour vous, l’exfoliation, c’est la vie et de nombreux produits sortent avec différents acides exfoliants. Pourquoi se restreindre, on n’a qu’une vie après tout !
La recette du « carpaccio de peau »
N’hésitez plus entre l’acide salicylique, l’acide glycolique, le mandélique, le lactique, le malique ou le citrique, appliquez-les tous et tous les jours tant qu’on y est. Et pourquoi ne pas les cumuler avec des exfoliants en grains, pour obtenir une irritation plus rapide. Votre peau va vite se sentir saturée même les plus résistantes.
Le résultat ? Vous avez l’impression de vous être transformé en carpaccio, votre peau rouge, irritée, douloureuse et qui n’en peut plus. Bravo, votre objectif est atteint !
L’exfoliation raisonnable (pour les peaux heureuses)
Pour les autres, il est important d’exfolier sa peau de temps en temps et de manière raisonnable. Surtout, il faut utiliser des produits qui sont compatibles avec votre peau. Par exemple, une peau sèche et sensible n’aura pas besoin des mêmes produits qu’une peau grasse et résistante. De fait, si vous écoutez votre peau, vous verrez vite ce qui lui convient et ce qui est trop pour elle. Pour en savoir plus, je vous invite à lire mon article sur l’exfoliation.
7. Jouer au savant fou en mélangeant tout et n’importe quoi
Acheter tout ce que les influenceurs et les marques vous vendent comme des petits miracles en bouteille et appliquer tout cela sur votre peau. Rétinol, vitamine C, AHA, BHA, PHA, allons-y gaiement ! Ceux qui disent que certains actifs ne se mélangent pas sont des rabat-joie, rien d’autre. Grâce à cette fabuleuse technique, vous allez voir votre peau virée au rouge tomate à moins d’avoir une peau de rhinocéros et encore.
Sabotez votre peau en mélangeant tous les actifs puissants
En fait, certains actifs sont tellement forts qu’ils peuvent réellement créer de grosses irritations sur votre peau. Si vous les superposez en plus, le résultat peut être une catastrophe cutanée.
En revanche, ceux qui préfèrent éviter de se retrouver avec un visage en lambeaux façon “silence des agneaux”, éviteront la superposition. Si vous souhaitez introduire plusieurs actifs costauds, vous pouvez le tenter, mais doucement les uns après les autres et si vous voyez poindre une irritation, vous rétropédalez.
8. Superposer plusieurs rétinoïdes le même jour
Pour ceux qui souhaitent atteindre leur objectif de manière rapide, c’est la carte à jouer. En fait, un seul rétinoïde par jour, c’est pour les petits joueurs ! En fait, la meilleure idée pour « ruiner » sa peau, c’est de superposer plusieurs rétinoïdes le même jour , le soir et le matin tant qu’on y est.
Le chemin direct pour saboter votre peau
Continuer le délire en vous exposant le lendemain à 12 h en Espagne sans protection solaire. Ça y est, vous êtes les champions de la catastrophe skincare et les urgences vous attendent pour une greffe de peau.
La méthode progressive (pour les non-masochistes)
Pour ceux qui ne sont pas masochistes, on y va progressivement avec les rétinoïdes. Par exemple, débutez par un soir par semaine , un seul rétinoïde à la fois et le soir uniquement ! Ce qui implique de bien lire les composés d’une crème ou d’un sérum, car à l’heure actuel, les rétinoïdes ont le vent en poupe et on en trouve partout. Je vous invite à lire mon article sur le rétinol : les 8 erreurs à éviter.
En revanche, les Beautystas expérimentées, savent que l’on peut avoir plusieurs types de rétinoïdes, mais jamais le même jour. En fait, dans ce cas, on pratique le Skincycling, Je ferai un article sur le sujet prochainement.
9. Ne jamais écouter votre peau pour mieux la saboter
Si vous souhaitez “flinguer” votre barrière cutanée, c’est une technique qui fonctionne très bien à long terme. Vous allez voir, c’est simple : votre influenceur(euse) préféré(e) a une peau sèche et se tartine de crème nutritive bien riche en gras. Si c’est bon pour lui, ce sera forcément bon pour vous, alors go, achetez la même routine.
L’influence aveugle et ses conséquences
Oui, c’est vrai, vous avez la peau grasse avec un peu d’acné, mais il / elle le répète dans ses vidéos, qu’il faut de la douceur pour la peau et bien l’hydrater, même les peaux grasses.
Le résultat ? Une peau saturée en lipides, des tas de boutons pointent le bout de leur nez et je ne vous parle même pas des comédons. Bravo, vous n’avez pas écouté votre peau mais celle de votre influenceur (se) préféré (e), votre objectif est atteint.
L’écoute de sa peau : la vraie sagesse
En revanche, celles et ceux qui préfèrent avoir une belle peau savent qu’ils (elles) doivent écouter leur peau avant tout. Ils savent aussi qu’hydratation et nutrition sont deux choses différentes. Si vous avez soif, vous n’avez pas forcément faim et vice versa. Allez, je vous invite à une séance de rattrapage, avec mon article « nutrition vs hydratation ». Ah et faite le lire à votre influenceur(se) qui parle d’hydratation alors qu’il devrait dire nutrition.
10. Négligez votre hygiène de vie pour saboter votre peau au long cours
Ce conseil est pour ceux qui envisagent de détruire leur peau à long terme. Vous êtes patient ? Vous souhaitez prendre le temps de faire les choses correctement, c’est le conseil qu’il vous faut !
La recette pour saboter votre peau de l’intérieur
Commencez par vous mettre au tabac, outre les risques de cancers en tout genre, vous devriez obtenir un magnifique photo-vieillissementaccéléré.
Ensuite, exposez-vous à fond au soleil, ne cherchez pas l’ombre et surtout ne mettez pas de crème solaire (il parait que ça file le cancer). Puis, éviter de vous hydratez suffisamment ou alors avec des sodas uniquement, voire de l’alcool.
Enfin, Mangez aussi bien qu’un enfant de 10 ans à qui on aurait dit “mange ce que tu veux”. Exit les légumes frais, les viandes, poissons et tofu grillé. Bonjour les fast-food tous les jours, les aliments ultra-transformés et le sucre à gogo.
Et puis, attacher de l‘importance au sommeil, c’est pour ceux qui s’ennuient dans la vie.
Le résultat se fera sentir dans les années à venir et pas que sur votre peau. Pari réussi !
Les bonnes habitudes (pour une vie longue et une belle peau)
Pour ceux qui ne souhaitent pas trop réduire leur espérance de vie et vieillir avec une belle peau, vous savez à quel point tous ces éléments sont importants à prendre en compte.
Bien sûr, l’idée n’est pas d’avoir une vie de moine tibétain, mais pourquoi ne pas faire quelques efforts pour votre santé ?
Le tabac, on évite de commencer et si on est déjà addict, on se fait aider pour arrêter.
La boisson, c’est de l’eau avant tout et le soda et l’alcool doivent être l’exception pour se faire plaisir de temps en temps.
L’alimentation doit être variée avec un apport important en légumes, protéines, le moins transformés possible et le sucre avec modération. Donc, les raclettes et les fast-food doivent rester à la marge
Le sommeil doit être une priorité pour garder la santé, éviter le diabète, l’obésité et un vieillissement global accéléré.
Si vous avez besoin d’un rappel, je vous invite à lire mes articles sur les écrans solaires et le sommeil.
Alors, allez vous saboter votre peau ou la rendre éclatante ?
Saboter votre peau ? Rien de plus simple comme nous venons de le voir. Entre les modes skincare plus farfelues les unes et votre goût du risque, vous êtes certainement bien parti pour obtenir l’Oscar du saccage de peau !
Pourtant, sans suivre toutes les dernières tendances TikTok, ni passer 20 h dans sa salle de bain, il est possible de prendre plaisir à s’occuper de sa peau en restant mesuré. Vous pouvez même avoir une très belle peau avec peu de produits.
D’ailleurs, j’ai partagé plusieurs articles de routine minimaliste en fonction du type de peau. On peut même s’amuser et tester des choses en skincare, à condition d’être bien renseigné sur les associations à éviter. En effet, que vous soyez maximaliste, avec des routines en 12 étapes ou minimaliste, gardez à l’esprit que vous avez le choix.
En fait, ne laisser personne devenir l’expert de votre peau à votre place, vous seul êtes le maitre à bord !
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Votre routine skincare du soir : et si elle devenait bien plus qu’un simple geste beauté ? Le soir, après l’agitation de la journée, notre corps et notre esprit aspirent au calme. Imaginez un rituel apaisant, une parenthèse dédiée à vous-même, qui non seulement prend soin de votre épiderme, mais vous prépare aussi en douceur à une nuit de sommeil réparateur.
Le sommeil est un élément primordial de la santé globale et, de surcroît, de la peau. Les insomnies se voient très vite sur votre visage : cernes, poches, teint terne… Et si la peau était aussi un moyen de soigner l’âme, de vous détendre et de vous aider à faciliter le sommeil ? La boucle serait bouclée, non ? Pour comprendre en profondeur les mécanismes du sommeil et son impact sur votre corps, je vous invite à lire mon article précédent :Sommeil Profond : l’Impact sur Votre Corps – Partie 1.
Dans cet article, je vais vous guider à travers ma propre routine skincare du soir en 6 étapes, celle que j’ai peaufinée pour transformer le passage de la journée à la nuit en un moment de détente profonde. Découvrez comment chaque étape, chaque produit choisi, peut devenir un signal pour votre corps et votre esprit, les invitant à relâcher les tensions et à glisser sereinement vers le sommeil. Si vous souhaitez aller plus loin dans l’amélioration de votre repos, n’hésitez pas à consulterMes 12 commandements pour retrouver un sommeil profond. Préparez-vous à chouchouter votre peau pour mieux entrer dans le sommeil !
Nettoyer ma peau : le premier geste de ma routine skincare du soir
Lorsque le soir arrive, je suis vraiment contente de me nettoyer l’épiderme. Après avoir pris plaisir à réaliser ma routine du matin et m’être maquillée pour commencer ma journée de travail, j’adore le moment où je retire toutes les impuretés de la journée.
Dès cette étape, je ressens une libération et un bien-être immédiat, comme si ma peau pouvait enfin respirer.
Le double nettoyage : une étape clé de ma routine
C’est donc une étape réellement agréable pour moi. Je pratique un double nettoyage qui convient particulièrement à ma peau grasse.
Le démaquillant
J’utilise d’abord un baume démaquillant, mais vous pouvez aussi l’utiliser même si vous ne vous maquillez pas. En effet, le matin, il est important d’appliquer de l’écran solaire et il est mieux nettoyé par un corps gras, comme le baume.
En ce moment, j’utilise le baume nettoyant Avrilqui est très doux et efficace. Cependant, si vous avez un petit budget, ou que vous ne souhaitez pas investir dans les nettoyants, vous pouvez utiliser une huile commel’huile de coco.En effet, celle-ci est très efficace pour tous les types de maquillages, y compris les maquillages waterproof.
Mon nettoyant du soir est en réalitéun savon spécial visage à l’acide Kojique pour éliminer les taches. Ce savon a une merveilleuse odeur d’orange et il mousse finement. Il nettoie bien ma peau des imperfections et je trouve qu’il agit bien sur les taches pigmentaires. Toutefois, si votre peau est sèche et/ou sensible, il ne sera pas adapté. De même, si vous n’avez pas de problèmes de taches pigmentaires, vous n’aurez pas besoin de ce type de nettoyant.Pour en savoir plus sur cesavon de la marque Kojié San.
En fonction de votre type de peau, les nettoyants de la marque de parapharmacie française SVR, sont vraiment excellents. Ma fille utilise leur gel nettoyant pour peaux mixtes et grasses et elle en est ravie.
Vous avez aussi la marque CERAVE qui a également des nettoyants très intéressants pour tous les types de peau. D’ailleurs, j’utilise le gel nettoyant pour peau grasse de CERAVE le matin.
Une fois cette étape passée, je suis déjà dans un état de bien-êtreet de relaxation.
Ma séance de beauty device : un moment de détente
Après le nettoyage, je passe à ma séance de MFIP (L’impulsion à intervalles de moyenne fréquence) avec l’ODELYNE Illume environ trois fois par semaine. Il s’agit d’une combinaison de radiofréquence et de micro-courants. Cette technique est celle que je préfère sur mon appareil de beauté. En effet, elle détend les traits de mon visage et procure un massage profond.
Je choisis donc de préférence ce programme sur les 3 proposés par L’illume. Parfois, je peux aussi choisir la radiofréquence qui chauffe agréablement la peau (plus en hiver qu’en été). J’utilise l’électrostimulation les matins (lorsque j’ai du temps) pour tonifier mes traits après une mauvaise nuit, par exemple.
Par ailleurs, j’applique toujours du gel d’Aloe Vera en bonne quantité avant de passer l’appareil sur mon épiderme. En effet, le gel d’Aloe Vera est un parfait conducteur pour les micro-courants. De plus, il hydrate et apaise la peau sans l’alourdir, ce qui est toujours un plus pour l’épiderme.
Ensuite, j’applique d’abord une essence aux peptides de la marque Cos de Baha. Cette essence est très proche de la consistance d’un sérum et j’en applique généreusement sur mon visage, mon cou, mon décolleté et mes mains. C’est une essence pro-âge qui a aussi des vertus hydratantes et apaisantes.
Par ailleurs, les peptides qu’elle contient sont à la fois régénérants, mais agissent aussi sur la formation des rides d’expression. On appelle ça l’effet botox-like.
Je masse mon visage avec ce sérum toujours en remontant les traits de mon visage. Cette essence hydrate et apaise mon visage en profondeur.
Le sérum de ma routine skincare du soir : action ciblée
En ce moment, un soir sur deux, je teste une routine anti-taches de la marque coréenne APLB.
Cette marque propose de nombreux sérums et crèmes qui contiennent toujours deux actifs majeurs (d’où le nom de la marque : Actif A+B). Vous avez le choix parmi les différentes options en fonction de votre peau et de vos problématiques.
Vous trouvez cette marque sur le site YESSTYLE. J’ai choisi le sérum et la crème à l’acide tranexamique et à la niacinamide pour leurs vertus anti-taches. Les pourcentages proposés dans leurs formulations sont relativement importants, ce qui les rend puissants et efficaces.
Je masse donc mon visage avec ce sérum APLB, il pénètre rapidement et ne laisse aucun film gras sur ma peau.
Un soir sur deux, je n’applique pas cette routine, mais ma crème à la trétinoïne prescrite par ma dermatologue. La trétinoïne est un actif puissant qui ne peut être mélangé avec d’autres actifs puissants comme l’acide tranexamique.
La crème pour sceller l’hydratation
Ensuite, je scelle mon hydratation avec la crème de la même marque que le sérum les soirs où j’applique le sérum.
C’est une crème-gel qui s’applique facilement et peut se masser sans laisser de résidus gras.
Elle ne contient pas de parfum, ce qui limite les risques pour les peaux sensibles.
Le masque LED dans ma routine skincare du soir : relaxationprofonde garantie !
Le soir, j’essaye de faire une séance de masque LED au moins 3 soirs par semaine. Si je ne la fais pas juste après ma routine de soins de la peau par manque de temps, je la fais au moment de me coucher.
Une séance dure entre 10 et 15 min et j’utilise toujours les LED rouges. Les lumières rouges sont apaisantes pour la peau et m’aident à m’endormir plus aisément.
C’est pour moi un vrai moment de détente après la journée de travail. Je m’installe avec mon livre et le masque et je lis tout en bénéficiant de ma séance.
Mon masque LED Lebilif fonctionne très bien et je l’ai depuis novembre 2024, il fait partie des masques “low cost” mais efficace. Toutefois, si celui-ci rend l’âme, je testerai celui de la marque ODELYNE qui semble intéressant et de bonne facture.
Ma routine skincare m’aide à entrer dans ma nuit
Cette routine skincare du soir en 6 étapes m’aide beaucoup à entrer dans le sommeil. Je me sens détendue après l’avoir faite, et je ressens le besoin de ralentir le rythme. C’est un rituel qui demande du temps, un temps précieux dédié à soi et à son bien-être.
Si vous n’êtes pas fan des routines trop longues, vous pouvez jeter un œil aux articles qui traitent des routines minimalistes pour peau mixte à grasse, normale à sèche ou peau mature.
Chacun doit trouver ce qui lui permet de se détendre le soir pour mieux dormir. De mon côté, il s’agit d’un ensemble de petites choses, qui, me permettent de mieux trouver le sommeil. Ma routine skincare du soir y contribue grandement. Mais peut-être avez-vous d’autres habitudes pour vous préparer à la nuit ?
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Vous rêvez de retrouver un sommeil réparateur ? Mais vous ne savez pas comment faire ?
Cet article pourrait bien vous intéresser. Si je vous dis qu’un bon sommeil conditionne notre état de santé global, vous me dites : oui, on le sait déjà, car on a lu le premier article de cette série sur le sommeil. Si c’est le cas, c’est parfait, passons à la suite. Sinon, foncez lire cet article sur le sommeil et la santé.
Eh oui, comme beaucoup de personnes partout dans le monde, j’ai dû faire face à la malédiction des heures qui s’égrènent sur le réveil sans dormir. Sincèrement, sans sommeil, on peut vite se transformer en vrai zombie. La carence de sommeil nous empêche de réfléchir correctement et de gérer nos émotions et je ne vous parle pas de l’état de la peau… Car le manque de sommeil se lit aussi sur les visages : cernes creux, teint gris, rides plus marquées, etc.
Heureusement, ce n’est pas une fatalité, il existe des moyens pour sortir de cette spirale infernale et retrouver le sommeil de qualité. Dans cet article, je vous partage 12 commandements pour dormir à nouveau comme un bébé.
C’est parti, mettez votre pyjama, préparez-vous une bonne tisane et en route pour une nuit de rêve !
1. Ton médecin, tu consulteras
Bien sûr, il est important de reprendre les basiques : le médecin est le référent des troubles du sommeil.
Les problèmes de sommeil peuvent « cacher » de multiples pathologies et il faut les écarter avant de se précipiter sur des solutions alternatives.
Votre médecin saura vous interroger pour comprendre ce qui entoure ces troubles du sommeil.
Un exemple ? L’apnée du sommeil empêche le sommeil profond et donc votre récupération. Vous êtes alors fatigué(e) en permanence sans toujours comprendre pourquoi.
Autre exemple : la ménopause ou la péri-ménopause peut amener des troubles du sommeil récalcitrants. Un rééquilibrage hormonal peut parfois être nécessaire.
De ce fait, pensez d’abord à votre médecin généraliste qui saura vous orienter ou traiter la cause de votre problème.
2. Ton sommeil, ta priorité absolue, tu feras
Dans notre société où tout va vite, le sommeil est souvent perçu comme une perte de temps, une activité facultative que l’on peut sacrifier pour travailler, se socialiser davantage ou regarder une série de plus. Pourtant, c’est une erreur fondamentale !
Le sommeil n’est pas un luxe, mais une fonction biologique vitale, aussi essentielle que manger ou respirer. Le considérer comme une priorité absolue, c’est investir dans votre santé physique et mentale, votre productivité, votre humeur et votre capacité à gérer le stress.
Cessez de le reléguer au second plan, faites-en une composante non négociable de votre quotidien. En effet, si vous changez votre mindset sur ce sujet, cela pourra constituer une première étape pour retrouver un sommeil réparateur.
3. Ta chambre, pour retrouver le sommeil, tu sanctuariseras
Éloigner le travail et les écrans pour un sommeil paisible
La chambre est l’espace du sommeil, pas celle du travail.
Donc la règle numéro 1 est de faire disparaître toutes traces du boulot dans la chambre. Si votre chambre est aussi votre lieu de travail, pensez à ranger vos affaires dans des placards pour “stopper” symboliquement la journée de labeur.
Le mieux est de ne pas avoir d’écran dans la chambre, car on sait que les écrans émettent de la lumière bleue qui est néfaste pour l’endormissement.
Donc pas de téléphone portable, de télévision ou d’écran d’ordinateur dans la chambre pour retrouver un sommeil de qualité.
Créer une ambiance propice à retrouver le sommeil
La chambre doit être aérée tous les jours et vous pouvez ajouter quelques gouttes d’huile essentielle pour lui donner une odeur douce, relaxante et apaisante.
Les huiles essentielles relaxantes que vous pouvez diffuser dans votre chambre sont par exemple :
Pour une pièce de 10 m², 5 gouttes suffisent largement. De même, ne dépassez pas 15 minutes de diffusion. Attention, certaines huiles essentielles ne sont pas faire pour être diffusée. . Voici les bonnes pratiques en ce qui concerne leur diffusion.
Évitez aussi les lumières dans la chambre, comme les lumières bleues. Le mieux est d’avoir une chambre dans l’obscurité pour stimuler votre production de mélatonine.
4. La literie, essentielle pour un sommeil réparateur, tu soigneras
Ton matelas, pilier essentiel pour retrouver le sommeil, tu inspecteras
Vous passez environ 30 000 heures sur votre matelastous les 10 ans. Il est donc important qu’il soit en bon état pour y passer des nuits vraiment reposantes. En effet, lorsque l’on ne dort pas bien, on tente de trouver la raison à ce problème, mais rarement, on se pose la question du matelas. Est-il trop vieux (plus de 10 ans) ?Est-il adapté à votre morphologie ?
Le premier signe qui peut vous mettre la puce à l’oreille, ce sont des maux de dos répétitifs ou des courbatures inattendues.
Prenez le temps de regarder votre matelas dans le détail pour voir s’il est toujours assez soutenant pour votre dos. Surtout, changez-le tous les 10 ans pour vous garantir de belles nuits et retrouver un sommeil de bébé.
Un matelas adapté pour mieux retrouver le sommeil
Changer de matelas, c’est facile à dire, mais comment choisir celui qui vous conviendra ?
Choisissez-le en fonction de votre morphologie. Si vous êtes un poids plume, il vous faudra un matelas plutôt souple. En revanche, plus vous êtes corpulent, plus vous devrez vous diriger vers des matelas fermes.
Nous avons changé notre matelas IKEA en 2020 pour le remplacer par celui de lamarque Emma et nous n’avons pas regretté, car nous dormons bien mieux depuis ce changement. C’est un investissement, mais ça vaut le cout d’investir sur son bien-être au quotidien, non ?
Les oreillers, alliés pour un sommeil réparateur
Pensez aussi aux oreillers qui doivent être adaptés à votre morphologie également. Ceux de lamarque Emma sont aussi très bien, parce qu’ils sont adaptables en fonction de vos besoins. Vous enlevez plus ou moins le garnissage pour adapter la fermeté à votre besoin. Et si comme moi, vous dormez sur le côté, vous serez peut-être client de ce type d’oreiller qui préserve les cervicales.
Le linge de lit, pour un cocon propice au sommeil
Enfin, le linge de lit doit être frais, propre et en matière naturelle autant que possible. Privilégiez le coton ou le lin qui ne provoque pas de transpiration excessive. Voici un exemple de parure en coton et lin mélangé.
5. Des habits relaxants, tu enfileras
Je sais qu’il y aura toujours ceux qui privilégient l’élégance aux dépens du bien-être, mais le soir, c’est non négociable, il me faut de la décontraction. Alors si en plus, on peut associer les deux, je dis banco !
Donc pas de ceinture qui serre la taille, pas de vêtements de nuit trop chauds, et surtout des matières qui ne font pas transpirer.
Du coton, du lin, de la soie, bref, des textiles qui vous invitent à la détente dès que vous quittez vos vêtements de jour.
La marque lily Silk propose des pyjama et nuisette en soie de murier très confortables.
6. Ton horloge biologique, tu respecteras
La régularité : une clé pour retrouver le sommeil
Au-delà de tous les autres conseils, l’un des plus puissants pour un sommeil réparateur est la régularité. Essayer de se coucher et de se lever à des heures fixes chaque jour. Le week-end, vous pouvez décaler un peu l’heure du réveil, mais en restant raisonnable, aide à synchroniser votre horloge biologique interne. Cette constance renforce votre rythme circadien naturel.
Comprendre le rythme circadien pour un sommeil retrouvé
Le rythme circadien est notre horloge biologique interne, un cycle d’environ 24 heures qui régule de nombreuses fonctions de notre corps, dont le cycle veille-sommeil, la température corporelle, la production d’hormones (comme la mélatonine et le cortisol) et même la digestion
Il est principalement influencé par la lumière et l’obscurité. Lorsque vous maintenez des horaires de sommeil réguliers, vous aidez cette horloge interne à fonctionner de manière optimale.
Ainsi, vous facilitez l’endormissement et améliorez la qualité de votre sommeil profond. Votre corps aime la routine, et il vous le rendra en énergie et en sérénité.
7. Le soir, léger, tu mangeras
Il n’y a rien de pire que de manger une grosse raclette juste avant d’aller se coucher. Oui, c’est vrai, on l’a tous fait, mais le résultat est souvent le même : un sommeil haché et agité.
Le soir, il est important de ne pas surcharger l’estomac pour éviter de le faire travailler excessivement.
Légumes en salade ou cuit, sont par exemple une bonne alternative à des repas trop copieux. Vous pouvez y associer une ration de protéines comme des oeufs, de la viande maigre (poulet), du poisson ou du tofu grillé pour les végétariens.
Un estomac qui digère facilement n’élèvera pas votre température corporelle et vous vous sentirez plus léger pour dormir. Donc, on évite les plats en sauce, les aliments trop gras.
8. Les boissons énergisantes et les excitants : des freins à retrouver le sommeil, tu banniras
Éviter les excitants pour favoriser un sommeil réparateur
Je sais, vous appréciez votre petit café pour vous rebooster au milieu de l’après-midi. Pourtant, lorsque l’on a des difficultés à dormir, le café ou toutes autres boissons énergisantes doivent être stoppées avant 14 h.
Le risque est de vous retrouver en difficultés pour trouver le sommeil à cause de la caféine ou de la théine qui se trouve dans ce type de boisson.
Et je ne vous parle pas de la taurine contenue dans des boissons bien connues pour faire la fête ou passer des examens.
Gérer l’hydratation du soir pour mieux retrouver le sommeil
Parlons maintenant de l’eau. À moins d’une chaleur accablante, il n’est pas utile de boire beaucoup après 19 h, car vous devrez faire des allers-retour aux toilettes toute la nuit pour vider votre vessie. Or, il peut être difficile de se rendormir après chaque lever. Donc, buvez bien de l’eau toute la journée, mais en soirée, soyez plus raisonnable sur les quantités.
9. Pour retrouver le sommeil, une Digital Detox à partir de 21 h, tu feras
En semaine, si vous travaillez, il est important d’avoir un bon rythme et de ne pas se coucher trop tard. En effet, on a vu dans le précédent article sur le sommeil que les Français n’ont plus leur compte d’heures de sommeil par nuit. À l’heure actuelle, la moyenne est de 6 h / nuit au lieu de 7 h. Il est donc important de vous octroyer une heure de plus pour garder une bonne santé.
Les écrans, on le sait, sont mauvais pour le sommeil, ainsi, on pose le portable et le PC le plus tôt possible dans la soirée, idéalement vers 21 h. Si possible, on laisse aussi de côté la télévision et on privilégie une activité plus zen qui va vous accompagner dans les bras de Morphée.
La lecture est un très bon exemple, lisez quelques pages et vous verrez que vous vous retrouverez vite avec le bouquin sur le lit à vous demander comment vous avez pu le lâcher.
10. Ta routine de soins de la peau, tu feras
C’est un moment qui peut être relativement rapide pour les minimalistes ou plus longue pour ceux qui adorent se tartiner. Peu importe si vous êtes plus l’un que l’autre, ce qui compte, c’est de prendre du temps pour se chouchouter. Les soins de la peau sont doux et vous aident à vous préparer à la nuit comme un rituel bien-être.
D’ailleurs, j’adore me débarrasser du maquillage et des impuretés de la journée. Le nettoyage est pour moi un moment de bien-être absolu et cela me permet de me préparer à la nuit.
Ensuite, viennent la brume, les sérums et les crèmes et souvent les massages du visage avec un beauty device ou directement avec les mains. Ce moment est aussi très agréable et contribue à se relaxer.
Cette routine devient un rituel : notre cerveau associe alors cette routine à l’endormissement. C’est presque comme un conditionnement et cela fonctionne, on se sent déjà plus fatigué après cette routine de soins.
11. Les activités pour retrouver le sommeil (méditation et hypnose) tu feras
Rentrons maintenant dans le vif du sujet : les vrais troubles du sommeil, même les plus tenaces. Il existe aussi des méthodes pour ne plus ruminer des pensées qui vous empêchent de trouver le sommeil. Ces pensées ne sont pas toujours négatives, elles peuvent être aussi positives, comme un futur projet qui vous anime par exemple. Cependant, qu’elles soient négatives ou positives, elles empêchent votre cerveau d’être en paix.
Elles ne vous permettent pas de « débrancher » et vous êtes comme prisonnier de ces tonnes d’idées ou de pensées qui s’imposent à vous et vous tourmentent toute la nuit. Ça parle peut-être à certains, non ? J’ai trouvé comment m’en débarrasser.
Je vous propose deux podcasts pour retrouver un sommeil serein.
Le thérapeute Benjamin Lubzsinsky qui est praticien en hypnose depuis plus de 10 ans, propose des histoires pour vous endormir facilement le soir.
Il a également une chaine YouTubeoù vous pouvez trouver des vidéos pour traiter différents problèmes psychologiques. Ce praticien a par ailleurs un cabinet sur Paris.
J’ai réussi à mieux dormir grâce à ses séances d’hypnose.
Enfin,cette séance d’hypnose sur Youtube , justement de M. Lubzsinsky m’a permis de stopper les ruminations anxieuses. Elle est efficace à long terme, à condition de le refaire régulièrement.
Vous pouvez faire cette séance dans la journée et elle aura un impact positif sur votre sommeil.
12. Les compléments alimentaires pour retrouver le sommeil, tu envisageras
La Mélatonine, l’hormone clé pour retrouver le sommeil
Voici mon dernier conseil, celui de la dernière chance, lorsque tous les autres n’ont pas encore fonctionné. Il reste la Mélatonine en complément alimentaire. La mélatonine, nous l’avons vu dans le précédent article, est l’hormone qui aide à vous endormir. Elle est sécrétée naturellement dans le corps, mais sa sécrétion peut parfois être perturbée à cause d’un jet lag, du stress… Il est alors important de se supplémenter.
En France, elle est limitée à 1,9 mg lorsqu’il s’agit de complément alimentaire. Or en Europe ou dans les pays anglo-saxons, les dosages sont plus élevés jusqu’à 6 mg par exemple. Ce complément alimentaire est sans danger pour la santé et ne perturbe pas la sécrétion naturelle de votre mélatonine.
Vous pouvez en prendre un comprimé de 1,9 mg tous les soirs environ 30 minutes avant le coucher.
Vous verrez tout de suite la différence, certaines personnes ont même réussi à se passer de somnifère grâce à ce complément alimentaire.
Le Magnésium, un allié précieux pour un sommeil apaisé
N’oublions pas ce complément alimentaire formidable, qui a fait ses preuves. Le magnésium participe à la détente musculaire, il agit d’ailleurs très bien sur les crampes ou la paupière qui tremble (ce qui est un signe de carence).
Il existe plusieurs formes de magnésium dans le commerce et chaque forme a ses avantages et inconvénients. Pour ma part, j’utilise le magnésium marin de la marque Cooper.
C’est mon magnésium de référence, car il me calme vraiment. Le principal signe que je manque de magnésium, outre la nervosité, c’est le tremblement involontaire de la paupière.
J’ai testé plusieurs formes, y compris la forme bislgycinate, censée être plus performante (preuve scientifique à l’appui). Malheureusement, sur moi et elle ne fonctionnait pas.
Il est donc important de tester plusieurs formes et d’écouter votre corps avant tout.
Pour celles et ceux qui ont des problèmes de tolérances digestives, il existe le magnésium bisglycinatequi est plus facilement assimilable et très bien toléré par les intestins.
Les plantes en synergie pour favoriser le sommeil
Enfin, vous avez des mélanges de plusieurs plantes connues pour améliorer la qualité du sommeil comme la passiflore, la valériane, la mélisse, l’aubépine. Ces compléments alimentaires qui sont des alternatives à la mélatonine.
Ce cocktail de passiflore, valériane et mélisse est une bonne alternative si vous ne souhaitez pas partir directement sur de la mélatonine.
Retrouver la Magie des Nuits Réparatrices
Grâce à ces 12 commandements pour retrouver le sommeil, vous détenez les clés pour transformer vos soirées et retrouver le chemin d’un sommeil profond et réparateur. En adoptant ces habitudes, vous investissez dans votre bien-être global, votre énergie quotidienne et votre sérénité. Chaque geste compte pour signaler à votre corps et à votre esprit qu’il est temps de se détendre et de se régénérer.
Peut être que parmi ces 12 commandements, certains vous paraitrons difficile atteindre, ce n’est pas grave, faites de votre mieux. Surtout, suivez ce qui convient à votre rythme, habitudes et convictions personnelles.
Moi même j’ai trouvé parmi ces tips, ceux qui sont non négociables et les autres qui sont des plus mais pas toujours facile à mettre en oeuvre.
Le principal et d’investir dans votre bien-être et de prendre soin de vous.
N’oubliez pas : la persévérance est la clé. Il faut parfois du temps pour rééduquer son corps et son esprit. Soyez patient(e) et bienveillant(e) envers vous-même.
Dans le prochain et dernier article de notre dossier sur le sommeil, nous plongerons dans ma routine du soir complète, un rituel apaisant pas à pas pour vous accompagner en douceur vers un sommeil de rêve.
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